皆様、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
【座り過ぎ】が健康リスクを高めていることをご存知でしょうか？
近年、パソコンやスマートフォンの普及により、私たちは座りっぱなしの生活を送ることが増えています。
しかし、長時間の座り仕事や画面の操作は身体にさまざまな健康リスクをもたらすと言われています。
この【座り過ぎ】の問題や健康リスクについて、また、その対策について今回は解説します！
座り過ぎの健康リスク
長時間の座り仕事や画面操作は、身体にさまざまな健康被害をもたらします。
長時間座り続けることで、血流や筋肉の代謝が低下する事が指摘され、
主に心筋梗塞や脳血管疾患、肥満、糖尿病、がん、認知症等への危険性が高まると言われています。
WHO（世界保健機関）によれば、
「1日に座っている時間が4時間未満の成人と比べ、1日に11時間以上座っている人は死亡リスクが40％も高まる」
といわれ、
「世界で年間200万人の死因になる」
という発表もあります。
いまや【座り過ぎ】も喫煙や飲酒と同じ程、健康脅かす問題の一つなのです。
また、座り過ぎは巻き肩や猫背等の姿勢悪化にも繋がります。
また、長時間同じ姿勢でいると筋緊張により椎間板や神経の圧迫され、慢性的な腰痛や頭痛を引き起こす可能性があります。
座り過ぎの対策
座りすぎの健康リスクは定期的に席を立ったり、適度に運動やストレッチを取り入れることで緩和できます！
座っている時間を少しでも短くするのが第一で、作業を立って行ったり、昇降式のデスクの利用も効果的です。
できるだけ仕事の合間に、【立つ】こと、【動く】ことを意識しましょう。
30分に1回は立ち上がり、ストレッチやウォーキングを行うことで、血流を促進することができます。立ち上がって動く習慣を身に付けましょう！
仕事中に長時間立ち上がることができない場合は、座りながらかかとの上げ下ろしをしたり、ふくらはぎを軽くもんだりするなどもオススメです！
また、デクスワーク中の環境を整える事も大切です。身体に合う適切な椅子とデスクを設置しましょう。
高さ調節が可能な椅子やデスクを使うことで、正しい姿勢を保ちやすくなります！
因みに座り過ぎのお話をした際、「週末に運動しているから自分は大丈夫」と思う方もいるかもしれません。
しかし、座りすぎの健康リスクを帳消しにできる訳ではありません。
「座りすぎ」と「運動不足」は別の問題と考えたほうが良いですね。
まとめ
今回は座り過ぎによる健康リスクについて書いていきました！
現代社会ではパソコンやネットワークの普及により、オンライン上だけで多くの仕事ができるようになりました。
また、テレビやスマートフォン、ゲームなどの普及により、家に帰っても画面を見ながらソファに座っているような【座り過ぎ】なライフスタイルになりやすいです。
健康リスクを減らすためにも、まずは作業中に時々立ち上がり、体を動かすことを意識してみましょう！
より健康な身体を維持するために、日常生活に少しの工夫を取り入れることが重要です。
あなたもできることから取り組んでみませんか？
また、当日ではパーソナルトレーニングやSC60整体による、姿勢不良や肩こり、腰痛の改善も可能です！
1人でどんなトレーニング方法がいいのか分からない方、1人じゃ身体のケアがし切れない方はぜひ一度ご相談ください。
運動が嫌い、運動が苦手な方な方もご安心ください。
そんな皆様が少しでも運動が楽しく好きになり、続けていけるよう全力でサポートさせていただきます。
無料カウンセリングも随時受け付けておりますので、ぜひお気軽にお問い合わせください！
座りすぎによる健康リスクについては下記記事も参考にされてみてください！
https://www.saiseikai.or.jp/medical/column/sedentary_lifestyle/
今回は以上になります！
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
自由が丘・奥沢のCS60整体＆パーソナルトレーニングジム
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代表パーソナルトレーナー 齊藤
Bodycare & Personalgym Lea の特徴
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