皆様、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
今回は理想のくびれを手に入れるポイント3選についてです！
「理想的なウエストのくびれを作りたいけど、何をしたら良いのか分からない。」
「若い頃はウエストのくびれがあったのに最近なくなってきた。」
そんな方に向けて、身体の状況別のくびれの作り方をご紹介します！
今回の記事では、くびれを手に入れるための重要なポイントと、実践的なアドバイスをお伝えします！
1.正しい姿勢・骨格の形状について
ウエストのくびれは前提として、「骨格の形状」に大きく関係しています。
ウエスト部分の上にある肋骨と、下の骨盤の位置が影響します。肋骨と骨盤の距離が広いとくびれができやすい骨格と言われています！
距離があることにより、骨のないウエスト部分がくびれやすいのです。
また、骨盤のポジションも関係しています。
骨盤が後傾して猫背の姿勢になると肋骨と骨盤の距離が縮まりますが、骨盤を前傾させると正面から見た際に距離が伸びるためウエストのくびれが出ます！
普段の姿勢を意識するだけでも、理想のウエストを手に入れる近道になります！
2.エネルギー摂取量とバランスの取れた食事
くびれを作り出すためには、体重管理が不可欠です。ウエスト周りの皮下脂肪が多い場合はくびれは生まれないので皮下脂肪を落とす必要があります！
バランスの取れた食事がその基盤となります。消費エネルギー＞摂取エネルギーの状態を継続し、バランスの取れた食事を心掛けましょう。タンパク質、健康的な脂質、ビタミン、ミネラルを含む食品を摂取し、空腹感をコントロールすることが重要です！
3.適切なトレーニング
そもそもくびれとは「お尻とウエストの差」・「肩幅とウエストの差」です！
お尻をしっかり鍛えて筋肉をつけることで、より綺麗なウエストラインが現れます。
また、デスクワークのお仕事をされている方は特に巻肩姿勢のことが多く、周囲の筋肉を解すことで胸がしっかり開いた姿勢がとれます！
むやみにトレーニングをするのではなく「どうやったら綺麗に見えるか」を意識することが重要です。
まとめ
今回は理想のくびれを手に入れるポイント3選について書いていきました！
くびれを手に入れるためには、正しい姿勢、食事、トレーニングといった総合的なアプローチが必要です。
くびれを手に入れる過程は個人差があります。
焦らず、着実に進め、ご自身の体に合ったプランを見つけることが成功の鍵です！
ボディケア&パーソナルジムLea 自由が丘店ではお客様のお悩みや目標に寄り添い、1人1人のお身体に合わせたトレーニングプログラムを作成します！
1人でどんなトレーニング方法がいいのか分からない方、1人じゃ頑張れない方、一緒に頑張りませんか？？
無料カウンセリングも随時受け付けておりますので、お気軽にお問い合わせください！
くびれを作るために簡単にできることについては下記記事を参考にしてみてください！
https://health.eonet.jp/life/4105489.html
今回は以上になります！
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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代表パーソナルトレーナー 齊藤
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