皆様、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
今回は体脂肪が落ちるサプリメント5選の紹介です！
ダイエットを効率よく進めるためにサプリメントを活用することで体脂肪の燃焼をより促進させることができますので、使えるものは使っていきましょう！
体脂肪を効率よく落としたい方は必見です！
では早速いきます！
第5位 CLA
まず第５位はCLAです！
日本語で共役リノール酸とも呼ばれている人気の高い脂肪燃焼系サプリメントになります！
研究ではCLAは体脂肪を落とす効果があり、摂取することで1年間で平均
2.4kgの体脂肪を落とす効果が報告されています！
この体脂肪を落とす効果を得るための摂取量の目安に関しては、様々な摂取量による体脂肪分
解効果の違いを検証した研究によると、一日あたり最大3.4gの摂取で体脂肪を落とす効
果が頭打ちになり、それ以上の効果は得られないことが分かりました!
したがって、CLAの摂取量は1日あたり3.4gを目安に摂ると良いですね！
もし一日3.4gの摂取で効果を体感できない場合は最大1日あたり6gまで増やすことが出来ます！
これは研究にもある通り、1日あたり最大6gの用量までは安全であるとみなされ、有害な
副作用の報告はありません！
もしこれ以上摂取量が増えるとお腹を下してしまうリスクが高まりますのでご注意ください！
ちなみに摂取タイミングは運動前に摂取するのがおすすめです！
CLAを摂ることで1年間で平均2.4kgの体脂肪を落とせるとされており、減量・ダイエット
を後押ししてくれます！
少しでも多く早く体脂肪を落としたいと考えている人にとっては有効なサプ
リメントになりますので是非取り入れてみましょう！
第4位 カルニチン
第４位はカルニチンです！
CLAと同様、人気の脂肪燃焼系サプリになります！
カルニチンは2020年の研究にて摂取することで全脂肪面積、皮下脂肪面積が低下したことが報告されています！
また2016年のメタアナリシスでも、1日2gのカルニチン摂取を2か月間継続摂取することで平均
1.3kgの体脂肪を落とす効果が見られました！
一日に必要なカルニチン量は先ほどの研究や2020
年のメタアナリシスで2gということこが分かっています！
この量は安全に効果を最大化出来る量だと言われていて、これ以上摂ると吐き気や胃の不快感などの軽度の副作用が出現する恐れがあるといわれています！
体脂肪を落としたいからと言って過剰摂取はしないように、用量を守って摂るようにしましょう！
第3位 シナモン
シナモンの歴史は長く、古代から何千年もの間、薬として使用されてきた経緯のある非常に優秀
なスパイスサプリメントです！
現在は意外にも脂肪燃焼系のサプリメントとして注目されており、シナモンの体脂肪を落とす効果に関する研究は積極的に行なわれています！
2019年のメタアナリシスでは、786名の被験者を対象にシナモンの体脂肪を落とす効果について
検証が行なわれました！
研究の結果、シナモンを1日平均1.5g摂取し、これを12週間続けたところ、平均1.0kgの体脂肪を落とす効果が見られました！
この研究結果を単純に比較することは出来ませんが、先ほど紹介した体脂肪燃焼系サプリとし
て人気のあるCLAよりも体脂肪を落とす速度は早いようです！
減量・ダイエット中は免疫が落ち、風邪を引きやすいのですが、シナモンは研究にて、様々な種類の感染症と戦うのに役立つ可能性があると報告されています！
シナモンに含まれるシンナムアルデヒドと呼ばれる物質は、風邪の予防や初期症状に効果が期待できると言われています！
体脂肪燃焼効果に加えて、風邪を予防することに期待してシナモンを取り入れることは
減量中に有効だと思います！
ちなみにシナモンの摂取方法は簡単で1日1.5gのシナモンパウダーをプロテインやコーヒー、紅
茶、バナナなど好きなものに混ぜて朝摂ると良いでしょう！
第2位 フィッシュオイル
フィッシュオイルに含まれるオメガ3脂肪酸には代謝を上げる効果や空腹感を抑える効果が報告
されています！
研究によると、オメガ3脂肪酸を一日3g摂取する生活を12週間継続した結果、基礎代謝が5.3%向上しました！
これは個人差はありますが、1日あたり平均76kcal余分に消費することに相当します！
通常、76キロカロリー余分に消費するためには、ウォーキングを30分行なわなければ消費出来
ないカロリー量なので、フィッシュオイルの体脂肪燃焼効果が高いことがうかがえます！
またフィッシュオイルには空腹感を抑える効果も研究で報告されており、1日5gのフィッシュオイル
に含まれるオメガ3脂肪酸を摂ることで、空腹感を抑えられ、食欲をコントロールしやすくなること
が報告されています！
ダイエット・減量中は食欲との戦いでもあるので、食欲を抑えてくれるフィッシュオイルは減量に非常に有効です！
ちなみにフィッシュオイルは無理してサプリメントから摂らなくても大丈夫で体脂肪を落とすの
に最適な摂取量とされる5gのオメガ3脂肪酸は食事から簡単に摂れます！
どんな味でもいいので鯖缶を一日1缶(200g)食べれば、それだけでオメガ3脂肪酸を約6g摂ることができます！
そのためフィッシュオイルは鯖缶だけで十分補えますので、鯖缶が苦手な方や減量中だから高カロ
リーな鯖缶を食べたくないというような方はサプリメントでフィッシュオイルを摂ることを推奨しま
す！
第1位 ホエイプロテイン(食欲抑制)
プロテインは長期的な食欲抑制効果が報告されており、減量に適したサプリメントです！
食欲抑制のメカニズムまで解明されています！
ホエイプロテインの食欲抑制効果に関しては、2000年頃から注目されていてプロテインを食事
の前に摂ることで自然に食欲が抑えられ、体脂肪が自然に落ちやすくなることが報告されていま
す！
2017年のメタアナリシスでは、ホエイプロテインを食事の前に摂取すると食欲が低下するというメタアナリシスが世界で初めて報告されました！
ホエイプロテインを摂取すると摂取後30分以内に食欲抑制作用を持つペプチドの分泌が急速に
促進され、これが脳に作用し食欲が自然に抑えられるというメカニズムが研究で報告されてい
ます！
食事の30分前に摂るべきホエイプロテインの適正量は研究で明らかになっていませ
んが研究の多くは1食あたり20gのタンパク質に相当するプロテインパウダーを摂取して食欲
抑制効果を得られているので、1食20gのタンパク質に相当するプロテインパウダーを食前に摂
ると良いかもしれません！
こうすることで食欲が抑制され、自然に体脂肪を落とすことが可能になります！
まとめ
今回は体脂肪が落ちるサプリメント5選の紹介でした！
僕自身は脂肪燃焼系サプリは減量中期あたりから摂取し始めますがなるべく体脂肪を早めに落としたい場合は早い段階で取り入れていってもいいかもしれません！
あとはサプリを摂取することでどのくらい燃焼効果が出たのかを記録しておくと今後の摂取タイミングが見えてきますのでしっかりメモして記録に残しておきましょう！
体脂肪燃焼のメカニズムについては下記も参考にしてみてください！
https://joyfit.jp/akajoy/health_knowledge/post05/#a1
今回は以上になります！
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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