皆様、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
今回はダイエット中に不足しがちなビタミンについて解説していきます！
ダイエット中はどうしても食べるものが偏ったり、アンダーカロリーになりますので免疫が低下しやすく体調を崩しやすいです！
せっかくダイエットするなら体調は崩さずに体脂肪を撃退していきたいですよね！？
そんな方のためにオススメビタミン３選を紹介します！
ダイエット中に不足しがちなビタミン
ダイエットとなると食事やカロリーをすごく意識する分、ビタミンへの意識が減り不足しがちになります！
摂取カロリーが消費カロリーよりも低いので、普段よりも免疫が下がりやすく風邪など体調を崩しやすいです。ビタミンの摂取が足りているとダイエットをしていても体調を崩しやすく摂取した栄養もしっかりと吸収されていきます！
サプリメントなどでも飲んでいる際の体感がなかなかできないので、飲むのをやめてしまう人も多いですが縁の下の力持ちとして、見えないところで働いてくれています。
なぜビタミンが必要なのか？
ここではビタミンの必要性について書いていきます！
私たちが生きていくためには食べ物を消化したり、エネルギーを生産したり、骨や筋肉、内臓の細胞を新しく入れ替えたりなどの様々な化学変化が必要になります！
この人間の体内で起こる化学反応を代謝と呼びます！言葉は聞いたことがあるかもしれません！
代謝の際に必要とされるのが酵素というものなのですが、代謝を助けるものですね！わかりやすいものでいくと消化酵素などがあります。
酵素はタンパク質の一種なので、十分にタンパク質を摂っていないと代謝がうまくいかないことも覚えておきましょう！
前置きが長くなりましたが、酵素の働きを助けるのが補酵素なのですがその多くがビタミンになります。
ビタミンがないと身体を動かすエネルギーの生成の効率が悪くなったり、体脂肪燃焼効率が悪くなったり、筋肉がつきづらかったりしますので、必要ということですね！
ここから先はダイエット中に必要なビタミンの種類について書いていきます！
ビタミンC
まずはビタミンCです！もっとも有名なビタミンですね！
効果としては
・コラーゲンを作り肌や爪を綺麗にしてくれる
・免疫力を強くして病気になりづらくする
・発ガン物質から身体を守ってくれる
・肝臓の機能を強化してくれる
上記などがあります！
不足すると
・肌や爪が荒れる
・風邪をひきやすくなる
・怪我の治りが遅くなる
上記などがあります！
ビタミンCは水溶性で摂りすぎても尿に排出されていきますので副作用の心配は必要ありません！
ビタミンCを多く含む食材としては、柑橘類、野菜類、トマト、サツマイモ、ピーマンなどです！
量としては、吸収率の関係で小分けの摂取がオススメです！
1日最低2g、できれば3-5gは摂取したいところです！なのでサプリメントからの摂取がオススメとなります。
ビタミンB群
僕が大好きビタミンB群です！笑
ビタミンB群は種類が多いためまとめて呼ばれることが多いです！
ここでは特にB1、B2、B6について書いていきます！
効果としては
・B1は糖質をエネルギーに変え、B2は脂肪をエネルギーに変え、B6はアミノ酸が身体の中で様々な働きをする際に必要。
・B12は赤血球を作り、貧血を予防してくれる。
不足すると
・エネルギーや赤血球がうまく作れないため疲れやすくなる
・B1が不足すると脚気、B2が不足すると口内炎、B6が不足すると鬱になりやすくなったり、不眠症になる。
・B12が不足すると貧血になる。
ビタミンB群を多く含む食材としては
B1は豚肉、無精製穀物、大豆、卵黄など、B2はレバーや乳製品、B6はレバーや魚、ナッツ、卵、キャベツ、B12は肉類など動物性の食品に多く含まれています！
量としては
B1、B2、B6などは50-100mgの摂取がオススメです！サプリメントとしてB-５０というものがありますので、こちらを食後やトレーニング後に飲んでおけば間違い無いです！
ビタミンD
ビタミンDも情報感度が高い人なら聞いたことがあるかもしれません。
日光を浴びることによって体内でつくられると言われていますね！
脂溶性のビタミンで食品からもしっかり摂取する必要があります！
効果としては
・カルシウムの吸収を促進する
・ガンの発生を防ぐ
・男性ホルモン値が上がる
不足すると
・カルシウムの吸収が悪くなる
・筋力が低下する
上記となります！
脂溶性のビタミンは摂りすぎるとあまり健康的には良く無いのですが、高カルシウム血症を引き起こしたり、食欲不振や腎臓の障害を起こす可能性があります。
多く含む食品としては
カツオ、レバー、卵、牛乳、キノコ類に多く含まれています！
量としては１日1000-2000IUで健康への効果が得られるとされています！
ちなみに日焼けサロンの光ではビタミンDの合成は期待できませんのであしからず。笑
ビタミンDは体脂肪減少効果や骨折予防の側面がありますので、積極的に摂取していきたいですね！
まとめ
今回はダイエット中に不足しがちなビタミンについて書いていきました！
ダイエット中はカロリーに気を取られがちになるので、細かい栄養素に目がいかなくなります！
たんぱく質、脂質、糖質の代謝を高めるのがビタミンでもあるので、ビタミンを摂ることは代謝アップにも効果的です！
せっかくダイエットしていくのであれば、効果的に行っていきたいですよね！
各ビタミンについてそれぞれ記事にできたらと思っています！
ダイエットとビタミンについては下記記事も参考にしてみてくださいね！
https://sharedine.me/categories/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88/article/diet-vitamin
今回もお読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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