皆様、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
今回はマタニティトレーニングのメリットとデメリットについて書いていきます！
ここまでの経緯をまだ読んでいない方は是非別の記事も読んでみてくださいね！
僕がマタニティトレーニングを考えている方へ伝えたいこと↓
マタニティートレーニングを始める前に妊娠中の母体と胎児の身体の変化について知っておこう！！↓
以上の記事を読んでいただいた上で今回の記事を読んでいただけますとさらに理解が深まるかと思います！
お時間がない方は無理に読まずに、まずこの記事だけでも読んでいただけたら嬉しいです！
ではいきましょう！
マタニティトレーニングのメリット
妊娠中、産後における運動のメリットは下記になります。
• 母体の適正体重維持
• 柔軟性、筋力、持久力の向上
• 睡眠の質、時間の改善
• 妊娠糖尿病、高血圧症候群のリスク減
• 不定愁訴の症状緩和
• 分娩(第一期)の所要時間減
• 育児に対する肯定的な考え方
• 情緒の安定
不定愁訴の症状緩和については腰痛や胃腸の問題の緩和になります！
分娩(第一期)の所要時間減については、産後の疲労度の減少や、産後の体力回復の早さも含まれています。
身体的な問題解決能力が高まるということになりますね！
精神的問題解決能力向上にも一役買っていて、筋トレは抗うつ効果があることがエビデンスベースで知られていますが、マタニティトレーニングでもその効果は発揮されます！
育児への前向きさの向上、精神的ストレス耐性、気持ちの落ち込みが少なくなるなどメンタルケアの効果も非常に高いです。
マタニティトレーニングに限らずですが、ボディメイクやダイエットなど身体づくりはかなりマインド面での関与が大きいです！
僕がマタニティトレーニングを担当していても、マタニティブルーを感じることは多々ありますので、逆にトレーニングをしていない妊婦の方々のことを考えると精神面がすごく心配になります！
なのでトレーニングをすることで精神的、身体的にも自分を整えて強くしておくことは妊娠中も大事なんですよね！
胎児・新生児における運動のメリットは下記になります！
・脳の発達を促す
・巨大児としての出生率を下げる
・新生児の健康状態を示すアプガー指数の向上。
・妊娠前からの運動習慣があると、新生児の出生体重、健康状態にも 好影響を与える可能性が高い
※アプガー指数は、出生直後の新生児の状態を評価し、新生児仮死の有無を判断するためのスケールです。
新生児仮死は出生時に呼吸循環不全を呈する症候群ですが、気道確保や保温などの適切な管理が行われないと、新生児の生命予後や神経発達障害などが発現することもあります。
アプガー指数は全国的に広く用いられています。
マタニティトレーニングのデメリット
次はデメリットについてですが、リスクと合わせてお話しできればと思います！
・胎児発育不全
・母体の筋骨格の外傷
・流産
・早産
・子宮収縮の誘発と子宮胎盤血流量の減少
・貧血
上記項目が挙げられるのですが、 アメリカ産婦人科学会(ACOG) では下記の記述があります。
継続的な運動によって懸念される事態として、流産、 胎児発育不全、(母体の)筋骨格の外傷、早産が挙げ られる。しかし、妊娠状態に異常がない女性が運動を しても、それらが起こることは実証されていない。
ACOG [19]
子宮収縮の誘発と子宮胎盤血流量の減少については子宮収縮は運動後すぐに元に戻ると言われています。
血流に関しては心拍数が150bpmを超えるような極端に上がらなければ血流の減少は少ないです！
貧血に関しては妊娠期間中におきやすいので、栄養状態でカバーするのが望ましいので、鉄分の摂取は心がけるのがマストです！
鉄に関しては１回の妊娠で30-50mgのフェリチン鉄が失われると言われています。
フェリチン鉄は個人差がありますが100mgはあるといいとされているので、２回の妊娠で0mgになることを考えると如何に鉄が必要かが分かりますよね、、、
まとめ
今回はマタニティトレーニングのメリットとデメリットについて書いていきました！
偉そうに色々と語ってしまいましたが、それぐらいマタニティトレーニングに思い入れがあると思っていただければ幸いです！笑
今日僕が書いた記事を通して、マタニティトレーニングは大事なんだなぁとか妊娠した際はマタニティトレーニング取り入れてみよう！と少しでも考えるきっかけになれば嬉しいです。
出産は人生における一大イベントですので、できることをやるに越したことはないかと思います！
まずは来たるべきに備えて準備しておきましょう！
次回は僕がマタニティートレーニングを行うときに意識していたことを書いていきます！
今回もお読みいただきありがとうございました！
マタニティトレーニングのメリットは下記サイトも参考にしてみてくださいね！
https://chocoa.me/blog/maternityexercise
それでは一本締めで！よーお！
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