皆様、おはようございます!こんにちは!はたまたこんばんは!
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です!
今回は僕がマタニティトレーニングを考えている方へ伝えたいことを書いていきます!
パーソナルジムLeaではマタニティトレーニングにも力を入れていきます!
ボディケア&パーソナルジムLeaがマタニティトレーニングに力を入れていきたいと考えた理由

マタニティトレーニングを通して新たな生命の誕生のサポートができることにやりがいを感じたからです。
トレーナーとしてマタニティセッションを行う際は正直普段とは比べものにならないくらい緊張感があります。
4ヶ月から長くて半年間の限定的なサポートになりますが、その期間を一緒に乗り越えて出産に至り、感謝のメッセージをいただけた際にはなんとも言えない嬉しさがあります。
達成感とほっこりした暖かい感情に包まれます。
もちろん安堵も。笑
こんなにやりがいを感じれるミッションはありません。
僕に課せられた使命としてこれからもマタニティトレーニングのサポートを全力でさせていただく所存です。
私自身としてもこれから自分の大切な人が経験するかもしれないので、自分もサポートできる状態になっておきたいという気持ちもあり数年前からマタニティトレーニングに携わるようになりました。
妊娠は女性にしかできない経験です。
だからこそ勉強の意欲も湧きますし、人としての成長につながるとも考えています。
自由が丘、東急東横線沿い、大井町線沿い、多摩川線沿いにお住みでマタニティトレーニングを検討中の方は是非、ボディケア&パーソナルジムLeaへのご来店お待ちしております!
マタニティトレーニングって何をするの?

妊娠周期に合わせて、お客様にあったトレーニングを提供させていただきます!
パーソナルジムLeaでは解剖学、運動生理学、バイオメカニクス、コミニュケーションを軸にメニューを構成しており、サービスクオリティを高めています。
腹筋群への影響として妊娠する前と比べて、最大40%筋量低下すると言われており、妊娠中は過度な骨盤前傾、腰椎前弯が標準になってきますので胸椎や肩甲骨のポジションも影響を受けます。
個人差はありますが、骨盤後傾や腰椎屈曲の動きを多く行うようにし骨盤底筋群の活性化を促していきます!
妊娠中は気持ちの面でも、マタニティブルーという言葉もあるくらい情緒不安定になりやすいため、パーソナルトレーニングで前向きなエネルギーをもらったり、運動でストレス発散や不安のはけ口を作っておく事もとても大切です。
私たちとしてもトレーナーによる前向きな声がけや言葉の選択、不快感を与えない所作を意識しています。
マタニティトレーニングはいつから始めていいの?

運動開始の条件としては以下の3つがポイントになってきます!
1. 産婦人科医から、母体の健康、妊娠経過・胎児発育 に関して、適切な診断・処置を受けていること
2. 産婦人科医から、運動開始の許可を得ていること
3. 妊娠12週目以降であること(トレーニングマシンやウェイトの使用は妊娠16週から)
引用
日本臨床スポーツ医学会 妊婦スポーツの安全管理基準(2019)
12周目以降から自重の運動を始めていいとされており、16週目の安定期を超えてからウェイトトレーニングを始めていきます!
妊娠16週目の安定期を超えたあたりから母体のつわりがなくなってきたり、赤ちゃんの臓器が大方出来上がってくると言われています。
なのでパーソナルトレーニングでそれなりの強度でトレーニングしていきたいという方は16週目以降が望ましいですね!
マタニティトレーニング開始前の注意点は?

運動開始前のチェック項目としては下記が挙げられます!
1. 主観的な体調不良がないか?
→ 倦怠感、不安感、疲労感などがないかお客様に確認します!
2. 平熱以上の体温ではないか?
→昨今の情勢上、体温が高すぎる状態での運動はリスクがあります!
3. 普段どおりの胎動はあるか?
→母子手帳にも記載あり、異常を感じたらすぐ病院へ
まずは倦怠感、不安感、疲労感などがないかお客様に確認します!
その上で体温検査を実施し体温が平熱と比べて高すぎないか確認します。
最後に母子手帳にも記載がありますが普段通りの胎動があるかを確認するようにします。
チェック項目を行う中で異常を感じたらすぐ病院へ 行くということは忘れずにおきましょう!
まとめ

今回はパーソナルジムLeaで提供できるマタニティトレーニングについて、いつから始めていいのか?とその際のチェック項目について書きました!
マタニティトレーニングは、条件や制約が厳しく運動中には母体だけではなく、胎児の安全も同時に確保する必要があります。ましては運動中の胎児の状態は 、母体の状態を観て推測するしかありません。
お母さんが不安、不快であれば、赤ちゃんも不安・不快になるということも考えて運動指導する必要があります。
だからこそ私たちトレーナーは常に勉強しアップデートしなければいけないと思います。
次回は妊娠中に気をつけることを踏まえて、マタニティトレーニングのメリットやデメリット、時間や頻度、強度について書いていきます!
Leaでは高い志を持ってマタニティトレーニングに取り組んでおりますのでマタニティトレーニングを検討中の方は是非、ボディケア&パーソナルジムLeaへのご来店お待ちしております!
マタニティトレーニングについては下記サイトも参考にしてみてくださいね!
https://smartlog.jp/186420
お読みいただきありがとうございました!
それでは一本締めで!よーお!
自由が丘・奥沢のCS60整体&パーソナルトレーニングジム
Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店
代表パーソナルトレーナー 齊藤
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- 駅近徒歩30秒、開放感ある環境でトレーニングできる
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