皆様、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
今回は妊娠中の母体と胎児の身体の変化について書いていきます！
マタニティートレーニングを始める前にそもそも妊娠中に気をつけなければならないことや知っておくべきことがありますので、そこを踏まえた上で次回トレーニングのメリット、デメリットをご紹介させていただきますね！
それでは早速いきましょう！
妊娠による母体の変化とは？
まずは妊娠することで起こる変化についてまとめていきます！
妊娠中に起こる筋・骨格の変化としては下記が挙げられます。
・腰痛・肩こり・巻き肩
・股関節のつまり感・むくみ・冷え
子宮や胎児の発育による影響は下記です。
・便秘、食欲不振、頻尿、尿もれ
・息切れ、動悸
・腹筋群の筋力・筋肉量低下
前回お話しした妊娠する前と比べて、腹筋は４割減すると言われているのが筋肉的な大きな変化となります。
腹筋の離開が現れる場合もあり、身体に問題が起きているわけではないので、そこは安心してくださいね！
内的なところで行くと妊娠すると血液量は増えるのですが赤血球はそこまで増えないので、貧血になりやすいと言った特徴も出てきます。
分娩後は骨盤が広がり、お尻が垂れてきたと感じるお客様もいらっしゃったりします。骨盤が四角くなると感じる方もいらっしゃいます。
私が個人的に感じることは、妊娠中は体温が上がるため妊娠前と比べて身体の柔軟性が増すお客様が多い印象です。
その柔軟性は妊娠後も継続して柔軟性が高い状態であることがほとんどです！
体重の変化としては10-13kgの体重増が一般的です！
体重増の内訳としては
胎児→3.0kg
胎盤・羊水→1.5-2.0kg
子宮・乳房→1.0kg
血液→1.5kg
脂肪→2-3kg
その他水分→1.5-2kg
上記となります！
分娩直後では5kg程度は体重が落ちると言われています！
体重は１週間あたり300-500gの増加が理想とされていますので、多からず少からずにならないよう生活習慣を整えつつ、医師に相談しつつ様子を見ていくのがいいですね！
胎児の変化は？
胎児の変化として軽く触れておくと臓器の形としては下記流れで形成されていきます。
• 妊娠9週までは心臓、四肢、口唇の形成
• 妊娠11-12週までは耳、目、⻭、口蓋、外性器の形成
16週を超えてくると安定期に入り胎盤が完成し、胎児の器官形成がおおよそ完了します！
中枢神経系は25-27週あたりまでで形成されます！
ここで一つ注意点がありまして、16週以前は器官の奇形発生率が高いため、１６週以前で激しい運動は避けたほうがいいです！
マタニティトレーニングが16週目を超えたところから推奨されるのは上記理由からもありますね！
胎児の体重の変化としては妊娠後期の８ヶ月、２８周目からの増加率高いとされていて
27週までは1000gに対して33週までで2000g、39週には3000g に到達します！
赤ちゃんが生まれる時の平均が３０００gほどで、出生体重は2500-4000gの幅があります。
妊娠中気をつけるべき病気とは？
妊娠中気をつけるべき病気としては下記が挙げられます。
• 仰臥位低血圧症候群:仰臥位によって低血圧となり、それに伴い気分不良などの症状が引き起こされるもの。
メカニズム としては 胎児や子宮の重さで脊柱右側の下大静脈が圧迫されることによって、心臓への静脈還流量が減少します。それによって心拍出量が減少し低血圧になるといった仕組みになります。
対処法としては、左側臥位(右肩を上にして寝ること）で安静にすることが挙げられます！
個人的にはあまりこの症状を訴えたことがある人は少ないですが、起きるかもしれないので、知っておくことが重要ですね！
• 妊娠高血圧症候群
病因不明の疾患で、主に血圧上昇と蛋白尿が認められる状態です。重症になるとけいれん発作(子癇)、脳出血、肝臓・腎臓 の機能障害が起こり、母児の罹患や死亡につながります。[3]
• 妊娠糖尿病:
妊娠中にはじめて発見された糖代謝異常 [4]
妊娠前からの糖尿病は含めないが、より重度の状態のため、 厳密な血糖の管理が必要とされています。
まとめ
今回は妊娠中の母体と胎児の身体の変化について書いていきました！
マタニティトレーニングをこれから受けるお客様も自分にこれから起こる変化を医師からだけでなく自分で学ぶこともすごく大切だと思います！
自分に何が起こるのかあらかじめ知っておくことで、冷静に対応できたり、過度に驚くことを減らすことができると思います！
無知が一番怖いので、今回の記事が少しでも参考になれば幸いです。
次回はやっとマタニティトレーニングのメリット、デメリットや時間、頻度、強度について書いていきます！
私としてもメリットを書きたくてうずうずしていました！笑
前向きなことを書くほうが私としても気持ちがいいですからね！
それでは今回もお読みいただきありがとうございました！
マタニティトレーニングについては下記の記事も参考にしてみてくださいね！
https://www.harpersbazaar.com/jp/beauty/diet-fitness/a39419045/pregnancy-workouts-220313-lift3/
Leaでは高い志を持ってマタニティトレーニングに取り組んでおりますのでマタニティトレーニングを検討中の方は是非、ボディケア&パーソナルジムLeaへのご来店お待ちしております！
それでは一本締めで！よーお！
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