皆様、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
忙しい毎日を過ごす中で、寝る前のひとときは心身をリセットする大切な時間です!
そんな時間に「ストレッチ」を取り入れることで、質の良い睡眠や体調管理に役立つ効果が期待できます！
今回は、寝る前のストレッチの効果や具体的な方法を詳しくご紹介します！
寝る前のストレッチがもたらす効果
1. リラックス効果で心を整える
ストレッチを行うことで、筋肉がほぐれ、血流が促進されます。その結果、副交感神経が優位になり、心が落ち着くリラックス効果が得られます！特に深呼吸を意識したストレッチは、心拍数を下げ、ストレスや不安を軽減してくれるため、心地よい眠りへと誘ってくれます！
2. 体のこわばりを解消し、疲労回復をサポート
日中の活動やデスクワークで体が凝り固まっていると、寝つきが悪くなる原因になります！
寝る前にストレッチを行うことで、筋肉がリラックスし、血液循環が良くなります！
これにより、酸素や栄養素が体の隅々に行き渡り、疲労回復がスムーズに進みます！
3. 自律神経を整えて、睡眠の質を向上
睡眠前にストレッチをすると、交感神経の活動が抑えられ、副交感神経が優位になります！
これが自律神経のバランスを整え、深い睡眠を促進します！
特に、ゆっくりとした動きや深い呼吸を伴うストレッチは、心身の緊張を解きほぐし、質の良い眠りに繋がります！
4. 翌朝の体調を整える
朝起きたときに体が重く感じたり、関節が硬かったりすることはありませんか？
寝る前のストレッチで体を柔軟にしておくと、翌朝の動きがスムーズになり、体のだるさを軽減できます！
特に、腰や背中を中心にほぐしておくと、寝違えや腰痛の予防にもなります！
おすすめの寝る前ストレッチ
1. 深呼吸ストレッチ
- 座った状態で背筋を伸ばし、深く息を吸いながら両腕をゆっくり上げる。
- 息を吐きながら腕を下ろす。
- 呼吸を意識しながら3回繰り返す。
→ 呼吸が深まることで心が落ち着き、リラックス効果が高まります。
2. 仰向けひざ抱えストレッチ
- 仰向けになり、両膝を胸に引き寄せて両手で抱える。
- ゆっくり深呼吸しながら30秒キープ。
- 腰のストレッチ効果があり、腰痛予防にも効果的です。
3. 前屈ストレッチ
- 立った状態で足を肩幅に開き、上半身を前に倒す。
- 手が床につかなくてもOK、できる範囲で無理せず行う。
- 20秒ほどキープして、体の後ろ側をしっかり伸ばす。
→ 血流が促進され、脚のむくみ解消にも効果あり。
ストレッチを続けるためのポイント
1. 無理をしないこと
寝る前はリラックスが目的なので、無理な姿勢や痛みを感じる動きは避けましょう！
気持ちよく伸ばせる範囲で行うことが大切です！
2. 継続がカギ
ストレッチの効果を実感するには、毎晩続けることが大切です！
短時間でも良いので、習慣化して心と体を整えましょう！
3. 心地よい音楽やアロマを取り入れる
ストレッチ中にリラックスできる音楽や好きな香りを取り入れると、より気持ちが落ち着き、心地よい時間を過ごせます！
まとめ
寝る前のストレッチには、心身をリラックスさせ、睡眠の質を高める効果があります！
体のこわばりを解消し、ストレスを和らげることで、翌朝の目覚めがスッキリし、日々のパフォーマンス向上にもつながります！
自分に合ったストレッチを見つけて、心地よい夜のルーティンを作りましょう！
今回は以上になります。
寝る前のストレッチの効果については、下記記事も参考にしてみてください！
https://www.descente.co.jp/media/sports/training/26258/
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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