皆さま、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
トレーニングやボディメイクに取り組む際、筋力アップや体脂肪の減少を目的とする方が多いかと思います。しかし、運動にはこれらのメリットだけでなく、実はお肌の健康にも大きな影響を与えることをご存知でしょうか？
「運動をすると肌がキレイになる」
といった話を耳にすることがあるかもしれませんが、これは単なる噂ではなく、科学的な根拠に基づいています！
今回はトレーニングがどのようにして肌質を改善するのか、そのメカニズムや具体的な効果について詳しく解説していきます。
肌について
まずは、肌についての基礎知識を押さえておきましょう！肌は「表皮」「真皮」「皮下組織」という三つの層から構成されており、外部からの刺激や病原菌の侵入を防ぐ「バリア機能」を持っています。
また、肌は古い細胞が剥がれ落ち、新しい細胞が生まれる「ターンオーバー」によって常に新しい状態を保っています。
しかし、年齢や生活習慣、ストレスなどの影響で、このターンオーバーが乱れると、肌トラブルが起こりやすくなります。
運動が肌に与える影響
次に、運動が肌にどのように影響を与えるのかを見ていきましょう。
〇血行促進による栄養供給と老廃物の排出
運動を行うと、心拍数が上がり、全身の血液循環が促進されます。この結果、肌にも十分な酸素や栄養が供給され、細胞の修復や再生が活性化します。
また、運動によって発汗が促されることで、毛穴に詰まった老廃物が排出されやすくなり、肌の透明感が増すとされています。
〇ホルモンバランスの調整
ストレスを感じると、体内でコルチゾールというホルモンが分泌されます。このコルチゾールが増えすぎると、肌のターンオーバーが乱れ、乾燥やニキビ、肌荒れの原因になることがあります。
運動にはストレスを軽減し、ホルモンバランスを整える効果があるため、肌トラブルを防ぐ助けになります。
〇コラーゲン生成の促進
運動により成長ホルモンの分泌が促進されると、コラーゲンの生成が活発になります。コラーゲンは肌の弾力やハリを保つために重要な成分であり、これが不足すると肌はたるみやシワの原因となります。
定期的な運動は、コラーゲンの生成をサポートし、若々しい肌を保つために役立ちます。
〇酸化ストレスの軽減
激しい運動は一時的に体内の酸化ストレスを増加させますが、継続的な運動は逆に抗酸化作用を高め、肌の老化を防ぐ効果があります。
酸化ストレスとは、紫外線や大気汚染などによって生じる活性酸素が細胞を傷つける現象であり、これが肌の老化やシミの原因になります。運動によって強化された抗酸化力は、この酸化ストレスを軽減し、肌を保護します。
肌質改善に向けた具体的なトレーニング例
運動が肌に良い影響を与えることがわかったところで、肌質改善に効果的なトレーニングの例をいくつかご紹介します。
〇有酸素運動（ランニング、サイクリングなど）
有酸素運動は、心拍数を上げて血行を促進するため、肌の血流を改善するのに効果的です。また、汗をかくことでデトックス効果も期待できます。
〇筋力トレーニング
筋力トレーニングは成長ホルモンの分泌を促進し、コラーゲンの生成をサポートします。特に、大きな筋肉を鍛えるスクワットやデッドリフトは、全身の代謝を高める効果があるため、肌質の改善にも繋がります！
〇ヨガやピラティス
ヨガやピラティスは、深い呼吸と筋肉の伸縮を組み合わせた運動で、ストレス解消と血行促進に非常に効果的です。これにより、ホルモンバランスが整い、肌の調子も改善されることが期待できます。
まとめ
トレーニングは、筋肉を鍛えるだけでなく、お肌の健康にも大きな影響を与えることがわかりました。血行促進、ホルモンバランスの調整、コラーゲン生成の促進など、運動がもたらす肌への効果は非常に多岐にわたります。
化粧水や美容液などの外側のケアも必要ですが、日常的に運動を取り入れることで、内側からも美しい肌を手に入れましょう！
今回は以上になります。
お肌とトレーニングについては下記記事を参考にして見てください！
https://www.ritsumei.ac.jp/news/detail/?id=3229
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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