皆さま、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
今回のテーマは【ストレス】について。
現代社会において、ストレスは避けられないものですが、その影響が体脂肪の増加に繋がることは知っていますか？
今回は、ストレスと体脂肪の関係性について詳しく解説し、効果的なストレスの対処方法についてもご紹介します。
ストレスと体脂肪を知ろう
まず、ストレスとは何か。
ストレスは、身体や心に負担をかける外部または内部の刺激に対する反応であり、短期間のストレスはパフォーマンス向上に役立つこともあります。しかし、長期間にわたる慢性的なストレスは、身体にさまざまな悪影響を及ぼします。
一方、体脂肪はエネルギーの貯蔵として機能し、一定量は健康を維持するために必要です。しかし、過剰な体脂肪は外見に影響を与えることは勿論、肥満や心血管疾患、糖尿病などのリスクを高めるため、適切な管理が必要です。
ストレスが体脂肪を増やすメカニズム
ストレスが体脂肪を増やす主なメカニズムとして、以下の3点が挙げられます。
- コルチゾールの分泌増加
ストレスを感じると、副腎からコルチゾールというホルモンが分泌されます。
コルチゾールは「ストレスホルモン」とも言われており、エネルギー供給を増やすために血糖値を上昇させます。しかし、コルチゾールが過剰に分泌されると食欲を刺激し、特に高カロリーで高脂肪な食物を摂取する傾向が強まります。
その結果、体脂肪の増加に繋がるといった訳です。
- インスリン抵抗性の増加
慢性的なストレスは、インスリン抵抗性を引き起こすことがあります。
インスリンは血糖値を調節するホルモンで、抵抗性が高まると血糖値が上昇しやすくなります。高血糖状態は脂肪の蓄積を促進し、体脂肪が増加します。
- 睡眠不足とストレス
ストレスが原因で睡眠不足になったり、睡眠の質が低下することも多く、これがさらにストレスを悪化させる悪循環に陥ることがあります。
睡眠不足は食欲を抑制するホルモンであるレプチンの分泌を減少させ、逆に食欲を増進させるホルモンであるグレリンの分泌を増加させます。これにより、過食と体脂肪の増加が生じます。
対策
仕事のストレスが原因で過食に走り、体重が増加してしまう…という経験をお持ちの方も多いでしょうか？
ストレスの対策として、以下の3つがお勧めです。
- 適度な運動
運動はストレスを軽減し、コルチゾールの分泌を抑える効果があります。特に有酸素運動は心身のリラクゼーションを促進し、体脂肪の燃焼にも効果的です。
2.呼吸を整える
深呼吸は簡単に取り入れられるストレス軽減法の一つです。ストレスを感じたときにゆっくりと深く呼吸をすることで、自律神経を整え、リラックス効果を得ることができます。特に、腹式呼吸を意識することで、心身のリラクゼーションを促進し、ストレスの軽減に繋がります。
- 栄養バランスの取れた食事
ストレス時に高カロリー・高脂肪な食物に頼らず、栄養バランスの取れた食事を心掛けましょう。特にビタミンB群やマグネシウムは、ストレス軽減に役立つ栄養素です！食事からの摂取が難しい場合、サプリ面を活用しましょう。
まとめ
今回はストレスと体脂肪の関係性について、お話ました！
日常生活を送る上で、ストレスは切っても離せられない存在です。ですが、適切な対策を講じることで、ボディメイクの成果を最大限に引き出すことができます！
ストレス管理は一朝一夕で解決するものではありませんが、日々の習慣を見直し、心身のバランスを整える努力を続けることが大切です。
健康な体と心を保ちながら、理想の身体を目指しましょう！
今回は以上になります。
ストレスと体脂肪の関係については下記記事も参考にされてみてください！
https://business.nikkei.com/atcl/plus/00052/012300004/
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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