皆さま、おはようございます!こんにちは!はたまたこんばんは!
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です!

今回のテーマは【有酸素運動の効果を最大限上げる方法】について。

歩く、走る、バイクを漕ぐ、泳ぐ、踊る
など長い時間継続して行う運動を有酸素運動と言います。皆さまはこういった運動を日々どれぐらいやっていますか?

ダイエットやボディメイク、健康な身体作りには筋トレも大事ですが、有酸素運動にも力を入れることで目標達成に近づきます!

今回はそんな有酸素運動の効果や、有酸素運動の効果を最大限にする方法についてお話します。

有酸素運動の効果

有酸素運動は、筋肉を動かすときのエネルギーとして、身体に蓄えているエネルギーと酸素を使う運動です!

ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミングなど軽~中程度の負荷を、ある程度の時間をかけながら行う運動が代表的です。

運動を長時間続けるために多くの酸素を取り込み、酸素を体内に運ぶためには心臓や肺の動きが重要です。その為、有酸素運動を続けると心肺機能が向上し、血液循環が良くなります。また、持久力がつき、疲れにくい体になります。

有酸素運動は脂肪をエネルギーとして利用するため、脂肪燃焼効果も高く、ダイエットや体脂肪の減少に大いに役立ちます。

他には高血糖、脂質異常、高血圧、動脈硬化など生活習慣病の予防・改善にも効果的と言われています!

有酸素運動の効果を最大限にする方法

①強度の調整
人が1分間に発揮する心拍数を「最大心拍数」と呼びます。(おおよその値は「220-年齢」で求めることができます。)

最大心拍数の60~70%の中強度で行うことで、脂肪燃焼効果が最も高まります。
(ちょっとキツいな位の強度)

これ以上の脈拍で行うと無酸素運動となり、エネルギー源は糖分が優先され脂肪が燃えにくくなります。
逆に低すぎれば脂肪が燃えるのにとても時間がかかり不効率です。

②長期間、継続する
有酸素運動は、「1回あたり60分など、長い時間運動を続けたほうが効果を得やすい」と思いがちですが、実際はそうではありません。

・週に1日に60分の運動を1回行う
・20分の運動を週に3回行う
どちらもも効果は同じとされています。
そのため、1回で無理に長い時間運動するよりも、取り組みやすい時間で長期間続けられることか大切です。

○注意点
過度に負荷の高い有酸素運動は筋肉の分解を引き起こす可能性があります。そのため、適度な休息と栄養補給が必要です。

また、ジョギングやランニングでは膝に負担がかかることがあるため、フォームに注意し、適切なシューズを選びましょう。

③トレーニングと併せて行う

有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、心肺機能と筋力の両方をバランスよく鍛えることができます。筋力トレーニングで筋肉量を増やし、その後に有酸素運動を行うと、筋肉によって基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まります。また、有酸素運動によって疲労物質が体外に排出され、トレーニング後の回復が早くなります。

まとめ

今回は有酸素運動の効果や、有酸素運動の効果を高める方法についてお話しました!

運動不足は、心肺機能の低下、代謝の低下、肥満、筋力低下など多くの健康リスクを引き起こします。また、ストレスの増加や睡眠の質の低下も招くため、適度な運動を生活に取り入れることが重要です。

有酸素運動で心肺機能と持久力を鍛え、トレーニングで筋力と筋肉量を増やすことで、バランスの取れたボディメイクが可能です。適切な強度と頻度でこれらを取り入れ、健康的な生活を送りましょう!

今回は以上になります。

有酸素運動の効果を高める方法については下記記事も参考にしてみてください!
https://medipalette.lotte.co.jp/diet/288

お読みいただきありがとうございました!

それでは一本締めで!よーお!

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