皆さま、おはようございます!こんにちは!はたまたこんばんは!
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です!
皆さまは毎日朝ごはんを食べていますか?
筋肉を大きくするためには、トレーニングだけでなく、栄養管理も極めて重要です。
特に朝ごはんを抜くことは、筋肉をつけたいトレーニーにとっては避けるべき行動です!
今回のブログでは朝ごはんの重要性や、朝ごはんを抜くと身体で何が起きるのか、朝ごはんを食べた方がいい理由を詳しく説明します。
糖新生による筋分解
夜の間、私たちの体は食事からのエネルギー供給が途絶えています。その為、朝目覚めた時にはエネルギーが不足している状態です。この時、体は血糖値を維持するために糖新生が起きます。(糖新生は主要なエネルギー源である糖が不足した際に機能します)糖
新生とは、主に肝臓で行われ筋肉を分解して得たアミノ酸などを利用して糖を生成し、血糖値を維持する働きです。不足したエネルギーの確保の為、筋肉を分解しアミノ酸を作り出します!
この糖新生が長時間続くと、筋肉の分解が進み、筋肉量の減少を招きます。特に筋肉を大きくしたいトレーニーにとっては、せっかくのトレーニングの成果が減ってしまう可能性があります。筋肉を媒介にしてエネルギーを作り出す為、トレーニーに関しては死活問題ですね!
朝食を摂ることで糖新生を抑え、筋肉の分解を防ぐことが重要です。
コルチゾールの分泌
コルチゾールはストレスホルモンと呼ばれ、体がストレスを感じた時に分泌されるホルモンです。コルチゾールは血糖値を上げるために筋肉を分解する働きがあります。朝起きた時は、コルチゾールの分泌が自然に高まる時間帯です。このタイミングで朝ごはんを抜くと、コルチゾールの分泌が長引き、筋肉の分解が促進されてしまいます。
朝食を摂ることで、体にエネルギーを供給し、コルチゾールの分泌を抑えることができます。これにより、筋肉の分解を防ぎ、筋肉量の維持や増加を助けることができます。
血中アミノ酸濃度の低下(カタボリック状態)
食事を摂らずに長時間経過すると、体はカタボリック状態(筋肉が分解される状態)に入ります。特に、起床した時は既に数時間食事を摂っていないため、血中のアミノ酸濃度が低下しています。
この状態が続くと、体は筋肉を分解して必要なアミノ酸を補うため、筋肉量の減少を招きます。
朝食を摂ることで、血中アミノ酸濃度を高め、カタボリック状態を防ぐことができます。特に、筋肉の修復と成長を助けるためには、タンパク質を豊富に含む食事が重要です。朝食に卵、ヨーグルト、プロテインシェイクなどのタンパク質源を取り入れることで、筋肉の分解を防ぎ、成長を促進することができます。
まとめ
筋肉を大きくしたいトレーニーにとって、朝ごはんを抜くことは避けるべき行動です。糖新生による筋分解、コルチゾールの分泌、血中アミノ酸濃度の低下という3つの理由から、朝食を摂ることが筋肉の維持・増加にとって極めて重要です。
トレーニングを頑張ったとしても筋肉が削られてしうため、最低でも朝ご飯に炭水化物をお茶碗一杯分やプロテイン、アミノ酸サプリメントを摂ることで筋肉を失わなくて済みますし、お昼や夜に食べすぎを防ぐことにもつながります。
しっかりと栄養を摂ることで、トレーニングの成果を最大限に引き出し、理想の身体を手に入れましょう。
CS60の詳細については下記サイトよりご参照ください。
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お読みいただきありがとうございました!
それでは一本締めで!よーお!
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