皆様、おはようございます!こんにちは!はたまたこんばんは!

ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です!

今回は内反小趾について書いていきます!

内反小趾や外反母趾は女性の患者数が男性の6倍とも言われていて、30代、40代の患者さんも多く年齢とともに進行し年配の患者さんが多い傾向にあります。
女性の方は特に気をつける必要があり、長時間歩くと足の親指の付け根や小指の付け根が痛くなる人は要注意です!

痛みが強くなり過ぎてからでは遅いので今のうちからできることを行っておきましょう!

では早速いきます!

内反小趾とは

内反小趾とは、足の小趾(足の小指)が外側に曲がる病気です。

変形が外反母趾と比べると、それほど目立たないため気づく人は少ないですが実際には外反母趾と同じくらいの頻度で起こるトラブルと言われています。

外反母趾と併発して発生する場合が多いとされているので、外反母趾の方は注意しなければなりません。

小趾は内側を向いていますが、だからと言って内反小趾という分けではなく内反小趾角が15度以上*の場合が病態としての内反小趾の目安となります。

関節の出っ張りが、靴に圧迫されることで腫れが生じて痛みが発生します!圧迫を受ける場所にはウオノメができやすく、曲がった5趾の爪がとなりの指に食い込んで傷つけたりすることもあります。

5趾の付け根の底側にタコができて痛い場合もあります。

内反小趾の原因

内反小趾の原因としては下記が挙げられます!

1.遺伝による関節や骨の異常

外反母趾と同様にこれまでの専門家の研究結果から、遺伝的要因があるといえます。
自分が外反母趾や内反小趾で小中学生のお子様がいる方は、注意した方が良いでしょう。

2.先が細い、ヒールが高い、サイズが大きい靴

つま先が細い靴は、小趾が靴内で圧迫され変形しやすくなります。ヒールが高い靴を履くと、足が滑り台のように靴の先端まで滑ってしまい、小趾が圧迫されます。
また、幅がきついのを解決するために大きめのサイズを履くと、靴の中で足が動いてしまい踏み込んだ時につま先が靴の先端まで滑ってしまいます。
内反小趾になる原因は、外反母趾になる原因とほぼ同じですので、外反母趾の方は内反小趾にもなる可能性が高いといえます。

内反小趾への対策

内反小趾を放置するとどうなるかについての確かな研究結果はないのですが、外反母趾については放置すると改善は見込めず悪化するとされていますので内反小趾においても同様と考えておくといいかもしれません。

できることとしては

・自分の足に合ったサイズ選び
・ヒールは3cm以下
・アーチのサポートされたインソール
・インソールにはクッション性も重要

上記となります!

ワイズ(足囲と足幅)が自分の足に合っている事。
ヒールが高いと小趾の付け根にかかる負担が増し、前すべりしやすくなります。パンプスやサンダルなどを選ぶ時は、ヒールは3cm以下を目安にしましょう!

崩れた横アーチを持ち上げて支える事で、小趾付け根の出っ張りへの圧迫が緩和されるのでインソールも重要です!痛みの軽減のためインソールはクッション性も大切です。

内反小趾の予防

予防に関しては先ほどの対策とともに足趾を使う運動をするというのが大事です。

タオルギャザーや小趾が良く使われる左右の動きをするテニスやバレーのような運動、ダンスやヨガなど左右への動きを含むものが理想です!

まとめ

今回は内反小趾について書いていきました!

ゆるい靴を好む人、高いヒールの靴をはく人、内股、ガニ股、O脚の人は注意が必要ですので、変えれるところは速やかに変えていきましょう!

日頃の運動習慣を見直し、新たに取り入れることで内反小趾だけでなく健康面や精神面でもいい影響が得られますので日々の運動習慣に力を入れていきましょう!

あまりにも指が痛い場合は、パーソナルジムLeaではCS60にて施術をして痛みを緩和させることもできますのでお気軽にお声がけください!

今回は以上になります。

CS60の詳細については下記サイトよりご参照ください。
https://bodycarelea.com/

お読みいただきありがとうございました!

それでは一本締めで!よーお!

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