皆様、おはようございます!こんにちは!はたまたこんばんは!
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です!
今回はチートデイについてお話ししていきたいと思います! ダイエットのご褒美と言われているチートデイですが、チートデイを行うメリットと取り入れ方をご紹介します!
こちらの記事ではコンテストに向けたチートデイというよりもダイエットをストレスなく進めるためのチートデイとしての活用方法について書いていきます!
チートデイとは?
「cheat(チート)=だます」という意味で、ダイエットでは、普段よりもローカロリーで生活している状態です。
それに慣れてくると身体は省エネモードで過ごそうとするのですが、 その状態にあえて摂取カロリーを増やすことで今は通常運転モードですよと脳を騙し、ダイエットを効率よく進めるためのテクニックのことを言います!
そのほか食欲を満たすための精神的ストレス緩和のための対策としても用いられています!
個人の解釈によって様々なやり方が広まっていて、1日のうち1食だけ好きなものを食べるものや1日何でも食べていい日として捉えている方もいます!
リフィードと言ったりもしますが、炭水化物をたくさん食べる人して捉えている方もいますね!
チートデイのメリットは?
チートデイのメリットとして大きく分けて2つあります!
食欲を満たすことでダイエット中のストレスを発散する効果
ダイエットしているとどうしても食欲に負けてドカ食いをし、体重増加してしまい、気持ちが折れてダイエットを挫折してしまう人がとても多いです。
普段の食事から少しカロリーを下げていますし、慣れないことに挑戦するときはストレスがかかるものですからね!
サラッと言いましたが、こうゆう風に考えられるようになるだけでストレスが減ります!多少のストレスをかけることは脳の活性化にいいことが分かっています!行動・認知能力のパフォーマンスを引き上げるのに役立つということなので、感情をコントロールする能力も高まっていきます!
話を戻しますがまずは慣れるまで食欲のストレスを最小限にしてバランスをとってあげる必要があります。
チートデイまでの期限を設定すれば「あと少しで食べられる」と考えることができるのでストレス解消へとつながり、期限までなら頑張れますよね!
ダイエットのモチベーションも維持することができます!
基礎代謝の低下を抑える効果
最初にお話ししましたが食事量を減らし摂取カロリーを制限することにより、カラダは少ないエネルギーで生活に対応できるように代謝を落として行く機能があります。(ホメオスタシスといいます。)
そうなるとダイエットの停滞期に突入します。 チートデイを行うことで脳をだまし代謝の低下を防くことができます!
どれくらいの頻度で行うと効率的なのか?
頻度としては、初めは週に1日のペースで行っていきましょう!
厳密に言うと体脂肪率の兼ね合いや体温が平熱より0.2度下がっているなどによって頻度は変わってくるのですが、まずは週1回からやってみましょう!
この時のポイントはこの週1回っていうのを必ず守ることです!
チートデイのターンを飛ばしても行けないですし、チートデイを増やしすぎても行けないです!
どんなものを食べるかも大切なのですが、週1回は好きなものを食べてあげましょう!
これは自分ルールを守ることにも繋がりますので、この考え方は食生活の習慣化にも繋がります!
何をどれくらい食べると良いのか?
ここからは何をどのくらい食べるのが効果的なのかです!
ポイントは、脳は肝臓内のグリコーゲン貯蔵量によって脂肪を消費するかどうかを決めているので、肝臓のグリコーゲンを増やすような果糖や砂糖を含んだ食品を食べるようにしましょう!和菓子やフルーツやフルーツジュースなどですね!
具体的な取り入れ方としては、1日の食事の中で1食だけ糖質を多く含んだ食事をたくさん食べます!
1食にすればお腹いっぱいになる上限が必ずあるので、食べ過ぎを防げます!
厳密にいうと体重✖️10-12gなどあるのですが、これは前述した体脂肪率や体温低下の際に代謝をあげる意味での数字になりますので、鵜呑みにして食べ過ぎないようにしましょう!
経験上丸一日チートデイにしてしまうと次の日も食べたくなってしまうので注意しましょう!
できるなら朝か昼のトレーニング後に食べるのがベターです!
まとめ
今回はダイエッター向けのチートデイについて解説させていただきました!
ダイエットはストレスを溜めすぎないようにするのが一番ですので、脳の活性化のためのストレスと食欲のストレスをバランスよくコントロールできるようになっていきましょう!
自由が丘には砂糖、果糖たっぷりのスイーツがたくさんありますので、チートデイをうまく利用してノンストレスでダイエットを進めていきましょう!!
チートデイに関しては下記記事も参考にしてみてくださいね!
https://joyfit.jp/akajoy/health_knowledge/post28/
今回もお読みいただきありがとうございました!
それでは一本締めで!よーお!
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