皆さま、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
春が近づくにつれて、花粉症の季節がやってきましたね。この時期、花粉症の症状に悩まされる方も多いのではないでしょうか？
今回は、そもそもなぜ花粉症の症状が現れるのか、花粉と免疫の関係、免疫力を高める方法についてお話します。
1. 花粉症のメカニズム
スギやヒノキなどの花粉が原因で生じるアレルギー症状を「花粉症」と呼びます。
現在、日本人の約4人に1人が花粉症だと言われています。
花粉が体内に侵入すると免疫系はそれを異物と認識し、異物を排除する。優れた機能で異物に対する抗体ができるのですが、花粉症は感染症と違い飛び続けている限り免疫反応が起こります。
繰り返し抗体が作られ、一定量に達すると次に花粉が入ってきた際にアレルギー反応を起こすヒスタミンなどの化学物質が分泌され、くしゃみや鼻水、鼻づまりといった花粉症の症状を起こします。
故に、花粉症は蓄積で発症すると言われています！
2. 花粉症と免疫力
免疫力が低下すると、体が外部の刺激に対して十分な防御反応を示すことができず、花粉症の症状が悪化する可能性が高まります。
ではこの免疫を司どる重要な場所をご存知ですか？
それは、【腸】です！
消化吸収を担っているというイメージのある腸ですが、多数の腸内細菌の棲みつく内部では身体に必要な免疫機能が備わっており、免疫細胞の60～70%が腸に集まっています。
腸の免疫システムは腸の中に住んでいる「腸内細菌」がコントロールしています。
多種多様な細菌が生息しており、人体に良い影響を与える善玉菌と悪い影響を与える悪玉菌、どちらでもない日和見菌が、生活習慣や食生活の影響を受けて、それぞれ数を増やしたり減らしたりして腸内フローラを形成しているのです。
とてもシンプルなことですが、善玉菌を増やし腸内フローラのバランスを整えることで、免疫システムにも影響し、アレルギーの出にくい体質を目指せます！
3. 免疫力を上げる方法・花粉対策
免疫システムが正常に働く状態にするためには、腸内環境を整えることが必要です。
手軽にできることとして、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を多く含む納豆やヨーグルト、味噌、漬物といった発酵食品を選ぶこと。善玉菌のエサとなる食物繊維が豊富なキノコ類や海藻類、野菜も積極的に摂りしましょう！
また、積極的に摂りたい栄養素として【ビタミンD】が挙げられます。
ビタミンDには腸粘膜の状態を強化する役割があり、食品からと太陽を浴びることで作られます。サンマ、サケ、しらす干し、うなぎ、イクラなどの魚介類、椎茸、舞茸、しめじ、きくらげなどのキノコ類、他には卵にもビタミンDは多く含まれています。
ビタミンDの1日の推奨摂取量は8.5μg
しかし、令和元年国民栄養・健康調査によると日本人のビタミンDの1日の平均摂取量は6.9μgとなっており、普段の食事では足りていないのが現状です。
上記の食品を積極的に摂ったり、日光に当たる時間を意識的に作りましょう。また、サプリメントの活用もおすすめです。サプリメントであれば、手軽にビタミンDを摂取することができます。
そして、花粉症をできるだけ抑えるために、アレルギーの原因物質に触れないことも大切です。なるべく花粉との接触を避けましょう。
・外出時にはメガネとマスクを着用する
・帰宅したらすぐ手洗いうがいをして、鼻をかむ
・花粉が多く飛んでいる日はなるべく窓を開けない
・花粉の時期は室内干しにする
まとめ
花粉症は免疫反応によって引き起こされるアレルギー症状です。また、免疫力の低下が症状の悪化に繋がるため、日頃から免疫力を高めましょう！
バランスのいい食事を心がけ、足りない場合はサプリメントで補い、腸内環境を整えること。また花粉との接触もなるべく控えましょう。
鼻ずまりや目の痒み辛くてトレーニングに集中できなかったりと、花粉症の影響でパフォーマンスが下がることもあります。
花粉症でお悩みの方は勿論、まだ花粉症が現れていない方にも今回のブログが役に立つと幸いです！
花粉を楽にする方法については下記記事も参考にしてみてください！
https://www.d-yutaka.co.jp/blog/health_and_beauty/1702pollen/
今回は以上になります！
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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