皆様、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！

ピラティス&パーソナルジムLea代表の齊藤です！

ヘイローは、ケトルベルまたはダンベルを使い、頭の周囲を円描くように回す肩関節の最適化動作です！

肩や胸、上背部、そして体幹を同時に働かせ、ウォームアップやスタビリティトレーニングに最適なエクササイズとされています！Livestrong.comATHTom’s Guide

エビデンスに基づく効果

1．肩の可動性・安定性向上

ヘイローは肩関節、特にローテーターカフや肩甲帯の筋に働きかけ、肩の柔軟性と安定性を高めます。これはオーバーヘッド動作を多く行うスポーツでの怪我予防にも有効です!

2．体幹の反射的安定性の強化

頭部周辺を安定して動かすため、体幹—特に腹横筋や脊柱周辺筋—が反射的に安定し、バランスや姿勢制御力が向上します!

3．回旋力・協調性向上

ヘイローは回旋動作を含むため、上体の回旋力やリズム、運動の協調性を同時に伸ばせます！

4．ウォームアップとリハビリでの活用

動作の制御を理解できる低負荷エクササイズとして、肩のウォームアップやリハビリ・姿勢補正に多く取り入れられています！

バリエーションと実践方法

バリエーション内容 & 狙い
通常スタンディング肩、上背、体幹をバランス良く刺激。
ハーフニーリング片膝立ちにすることで体幹安定性を強化。
プレート／ダンベル使用ケトルベルがない場合は代用可能。全体同様の効果あり。
バンドヘイロー（Band Halo）ケガ予防やリハビリ向けにストレスを抑えた可動性強化。
メディシンボール／サンドベル使用フォーム制御と回旋力をより強調。

実践のステップ：やり方と注意点

  1. 姿勢準備
    　肩幅程度に足を開き、膝を軽く曲げ、肩甲骨を引いた姿勢を保つ。
  2. グリップ方法
    　ケトルベルのホーン（両サイド）を掴む「ホーングリップ」が一般的。鍔上向き（ボトムアップ）に持つと刺激が増す。
  3. 動作
    　頭の周りをゆっくりと一方向に回し、反対方向へも同様に行う。動きはスムーズかつコントロールされたテンポで。
  4. 呼吸と体幹制御
    　コアを引き締めた状態で呼吸を止めず、背中が反らないように注意。
  5. 頻度・回数目安
    　- ウォームアップ：各方向5〜10回程度（軽量で）
    　- ストレングス：中〜重負荷でセット間休息ありにて5〜8回×3セット

まとめ

ヘイローエクササイズは、肩と体幹のモビリティ・安定性を両立させる万能エクササイズです！フォームを丁寧に制御することで、ウォームアップ〜補強〜リハビリまで幅広く応用可能。球を回すような単純な動作ゆえに効果的—だからこそ訓練への組み込みがおすすめです！

参考文献

今回は以上になります。

お読みいただきありがとうございました！

それでは一本締めで！よーお！

自由が丘・奥沢のCS60整体＆パーソナルトレーニングジム

Pilates & Personalgym Lea 自由が丘店

代表パーソナルトレーナー　齊藤

Pilates & Personalgym Lea の特徴

  • CS60整体×トレーニングの組み合わせで効率よく身体を根本から変える
  • 月会費無料、完全都度払いで通いやすい
  • 駅近徒歩30秒、開放感ある環境でトレーニングできる
  • 栄養士によるリバウンドしにくい無料の食事指導付き

店舗情報

心と身体を幸せにする身体づくりがコンセプトのパーソナルトレーニングジムです！

【CS60整体✖️パーソナルトレーニングで心と身体を幸せにする身体づくり】

Pilates & Personalgym Lea 自由が丘店
（ピラティス&パーソナルジムレア）

営業時間：7:45 – 22:00(不定休)

住所：〒152-0035 東京都目黒区自由が丘１丁目９−４ 自由が丘ホワイトビル 3階

交通機関 最寄り駅からのアクセス：東急東横線 東急大井町線 自由が丘駅 南改札から徒歩30秒

近隣からのアクセス

自由が丘駅徒歩30秒
奥沢駅徒歩5分
九品仏駅徒歩10分
緑ヶ丘駅徒歩10分

電話番号
050-3635-5711

< Pilates & Personalgym Lea 自由が丘店 トレーナー>

パーソナルトレーニングご予約方法

Pilates & Personalgym Lea 自由が丘店は、現在新規のお客様受付中です！

まずは体験トレーニングから是非お越しください！
運動不足解消、トレーニング初心者も歓迎しております。

電話予約

こちらよりお問い合わせください。
050-3635-5711
受付時間 7:45-22:00
（セッション中など出られない場合があります）

初回専用予約フォームより予約

以下の予約フォームよりお申込みください。
＞体験予約フォーム

ご利用料金

料金はこちらをご確認ください。
＞ご利用料金

自由が丘、都立大学、九品仏、尾山台、奥沢、緑ヶ丘の皆様のご来店を、心よりお待ちしております！

＞Pilates & Personalgym Lea 自由が丘店 TOP