皆様、おはようございます!こんにちは!はたまたこんばんは!

ピラティス&パーソナルジムLea代表の齊藤です!

ティーザーは、背骨のスパイラルアーティキュレーションと脚の引き上げを組み合わせたV字ポーズで全身の筋肉、特に腹部深層・体幹・腸腰筋・臀筋・背筋、を同時に強化します!

バランス・柔軟性・呼吸制御力などを試す、最もアイコニックで完成度の高いエクササイズのひとつです !


ティーザーの筋活動・安定性に関する研究

Biomechanical Analysis (PMC9884365) による実験では、マット厚(0.6/1.5/3.5 cm)を変えてティーザーを実施し、外斜筋・腹直筋・脊柱起立筋など深層体幹筋のiEMGが厚いマットで有意に増加したと報告されています!

これは、安定した足場を求めて筋の制御負荷が増えたためと考えられています!


中年女性プラクティショナー比較研究

2025年の調査(Jiye Yu et al.)では、中年女性22名を比較。ピラティス経験者は非経験者よりも腹直筋・外斜筋・大腿四頭筋の筋厚が有意に厚く、筋疲労が抑制され、FMSやYバランステストのスコアも高いと報告されました!

これは、ティーザーによる体幹制御能力が十分に培われた結果と言えそうです!


✅ ティーザーの効果まとめ

  • コア強化:腹部・深層体幹筋への高い刺激
  • バランスと安定:V字保持による高負荷スタビリティトレーニング
  • 背骨と脚の連動:スパインのアーティキュレーションと股関節屈曲強化
  • 呼吸との一体性:呼吸と動作の調和により全身協調力アップ

🔄 バリエーションと段階的学習

  1. プリ/ワンレッグティーザー(膝を曲げ/片脚でV字)
  2. マット厚調整(不安定マットは制御力アップ)
  3. リフォーマー/ロングボックスティーザー
    • スプリング検証付きで、背骨の伸展・屈曲コントロールが強化
  4. 空中ティーザー(エアリアルハンモック)
    • 重力に対する感覚向上、体幹筋群の協調刺激が可能

実施上の注意点

  • 腰部のCカーブ(土台のくびれ)を保持し、腰椎が反らないよう注意
  • 股関節の微妙な回旋制御が不足すると、腰や骨盤に連動不調が出やすいため意識が必要
  • 呼吸は吐きながら引き上げ、吸いながら下すパターンで行います

📚 参考文献

  1. PMC9884365: Biomechanical Analysis of Integrated EMG and Displacement during Teaser
  2. Jiye Yu et al. (2025): Muscle Function Analysis of the Pilates Teaser
  3. PILATESOLOGY: Reformer Long Box Teaser
  4. Air Control Pilates (2023): Aerial hammock teaser
  5. Gratz Pilates (2025): Spinal mechanics and hip micro-rotation control
  6. Physitrack: Teaser step-by-step with benefits
  7. Pilates glossy/The Sports Edit/Marie Claire:ティーザーの全身効果

🧩 総括

ティーザーは、全身のコア統合・バランス・柔軟性・制御力を高めるピラティスの代表的エクササイズ。多様なバリエーションがあり、マット初心者から上級者、さらにはリフォーマーや空中スタイルでも展開可能です。動画や段階的な練習を活用し、美しいフォームと体幹力を手に入れましょう!

今回は以上になります。

お読みいただきありがとうございました!

それでは一本締めで!よーお!

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