妊娠中は、自分自身だけでなくお腹の赤ちゃんの健康を支えるために、食事内容が重要です！
適切な栄養を摂ることで、赤ちゃんの発育を助け、妊娠中のさまざまな体調の変化をサポートすることができます！
本記事では、妊娠中に積極的に摂りたい食品とその理由について詳しく解説します！
妊娠中に摂りたい栄養素と食品
1. 葉酸
妊娠初期には、赤ちゃんの神経管が発達するため、葉酸が特に必要です！
不足すると神経管閉鎖障害のリスクが高まる可能性があります！
- 含まれる食品: ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス、オレンジ、納豆
- ポイント: サプリメントを活用してもよいですが、過剰摂取に注意してください。
2. 鉄分
妊娠中は血液量が増加するため、鉄分が必要です！
不足すると貧血になりやすく、疲れやすさやめまいの原因となることがあります！
- 含まれる食品: 赤身肉、ほうれん草、小松菜、貝類（火を通したもの）
- ポイント: ビタミンCと一緒に摂取すると吸収率が上がります。
3. カルシウム
赤ちゃんの骨や歯の形成に必要です！
また、妊娠中にカルシウムが不足すると、お母さんの骨から補われるため、将来の骨粗しょう症リスクが高まります！
- 含まれる食品: 牛乳、チーズ、ヨーグルト、小魚、豆腐
- ポイント: ビタミンDと一緒に摂取することで吸収率が向上します。
4. DHA（ドコサヘキサエン酸）
赤ちゃんの脳や視力の発達に役立つオメガ3脂肪酸の一種です。
- 含まれる食品: サバ、イワシ、サーモンなどの青魚
- ポイント: 妊娠中は水銀の少ない魚を選び、適量を守るようにしましょう！
5. 食物繊維
妊娠中はホルモンの影響で便秘になりやすい傾向があります！食物繊維を摂取することで腸内環境を整えられます！
- 含まれる食品: 玄米、オートミール、さつまいも、果物（リンゴ、バナナなど）
- ポイント: 水分をしっかり摂ることで、より効果的に働きます。
妊娠初期、中期、後期に応じた食事のポイント
妊娠初期（1–4か月）
この時期はつわりが起きやすいため、食べられるものを無理なく摂取することが大切です。小分けにして食事を取ることで、胃の負担を軽減できます。
- 葉酸を中心に摂取
- 水分補給を心がける
- 高脂肪・高糖分の食品は控える
妊娠中期（5–7か月）
赤ちゃんの骨や筋肉の成長が進む時期です。カルシウムやタンパク質を意識して摂取しましょう。
- 牛乳やヨーグルトを毎日摂取
- 赤身の肉や魚を取り入れる
- 食物繊維で便秘対策
妊娠後期（8–10か月）
お腹が大きくなり胃が圧迫されるため、一度に多く食べられなくなることがあります！栄養価の高い食品を少量ずつ取り入れるようにしましょう！
- 高タンパク質の食品を積極的に
- DHAを含む魚を適量摂取
- 出産に向けてエネルギー補給を意識
注意すべき食品
妊娠中は避けたほうがよい食品もあります。以下にリストアップします。
- 生もの: 刺身や寿司、生卵は食中毒リスクがあるため避けましょう。
- カフェイン: 過剰摂取は赤ちゃんの発育に影響する可能性があるため、1日200mg以下に抑える。
- アルコール: 妊娠中の摂取は厳禁です。
- ナチュラルチーズ: 非加熱のものはリステリア菌感染のリスクがあります。
妊娠中の食事を楽しむ工夫
妊娠中は食事の内容に気を配りつつ、楽しむことも大切です。以下の工夫を取り入れてみましょう。
- カラフルな食材を使う: 色とりどりの野菜や果物を使うことで、見た目も栄養バランスも良くなります。
- 冷凍食品や作り置きを活用: 体調が優れないときでも簡単に栄養を摂取できます。
- 家族と一緒に食事を楽しむ: サポートを受けながら楽しい雰囲気で食事を取ることでストレスも軽減されます。
まとめ
妊娠中の食事は、お母さんと赤ちゃんの健康を守る基盤です！栄養バランスを意識しながら、無理なく楽しく食べることを心がけましょう。また、体調や栄養について不安がある場合は、医師や栄養士に相談することをおすすめします。適切な栄養を摂ることで、安心して健康な妊娠生活を送りましょう！
今回は以上になります。
妊娠中に食べた方がいいものについては下記ブログを参考にしてみてください。
https://www.ena-clinic.com/column/951/
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
自由が丘・奥沢のCS60整体＆パーソナルトレーニングジム
Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店
代表パーソナルトレーナー 齊藤
Bodycare & Personalgym Lea の特徴
- CS60整体×トレーニングの組み合わせで効率よく身体を根本から変える
- 月会費無料、完全都度払いで通いやすい
- 駅近徒歩30秒、開放感ある環境でトレーニングできる
- 栄養士によるリバウンドしにくい無料の食事指導付き
店舗情報
【CS60整体✖️パーソナルトレーニングで心と身体を幸せにする身体づくり】
Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店
（ボディケア&パーソナルジムレア）
営業時間：7:45 – 22:00(不定休)
住所：〒152-0035 東京都目黒区自由が丘１丁目９−４ 自由が丘ホワイトビル 3階
交通機関 最寄り駅からのアクセス：東急東横線 東急大井町線 自由が丘駅 南改札から徒歩30秒
近隣からのアクセス
自由が丘駅徒歩30秒
奥沢駅徒歩5分
九品仏駅徒歩10分
緑ヶ丘駅徒歩10分
電話番号
050-3635-5711
<Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店 トレーナー>
パーソナルトレーニングご予約方法
Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店は、現在新規のお客様受付中です！
まずは体験トレーニングから是非お越しください！
運動不足解消、トレーニング初心者も歓迎しております。
電話予約
こちらよりお問い合わせください。
050-3635-5711
受付時間 7:45-22:00
（セッション中など出られない場合があります）
初回専用予約フォームより予約
以下の予約フォームよりお申込みください。
＞体験予約フォーム
ご利用料金
料金はこちらをご確認ください。
＞ご利用料金
自由が丘、都立大学、九品仏、尾山台、奥沢、緑ヶ丘の皆様のご来店を、心よりお待ちしております！