皆様、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
忙しい社会生活を過ごしていると自律神経のバランスが崩れやすく、特に交感神経が優位になることで、疲労感やイライラ、不眠神経などの不調を感じることが増えてきます！
今回は、東京都心にありながら自然に溢れた「明治神宮」で、副交感神経を高める方法についてご紹介します!
明治神宮とは？
明治神宮は、本気と昭憲皇太后を祀る神社で、1920年に創建されました。原宿駅から徒歩圏内という便利な立地でありながら、境内には約700種、10万本以上の樹木が茂る「都市のオアシス」です。 明治神宮の森は「人工林」でありながら、自然がそのままの形で成長し、現在では都市の争い事を忘れるほどの静寂と緑豊かな空間を提供しています。
副交神経感を高めるためのポイント
1.参道を歩く瞑想時間
明治神宮の入口から本殿まで続く参道は、頭に大きな木々が並び、自然の香りと静けさが広がります！
歩き際には、以下を意識してみましょう！
- ゆっくりとしたペースで歩く
- 深呼吸をしながら木々の香りを吸い込む
- 足裏の感覚に意識を向け、床との接触を感じる
これにより、日常の思考を一時的に手放し、マインドフルネス状態に定めることができます！
2.清正井（きよまさのいど）でのリラックス
明治神宮の中には、パワースポットとして知られる「清正井」という湧水があります。
心静かにこの場所に立って、湧水の音や水面の奇跡を観察してみてください。心を穏やかにし、副交感神経を活性化させる効果があります！
3.本殿での感謝の時間
本殿では参拝の作法に則り、静かに感謝の気持ちを尊重することで、心が整うリラックス効果があります。
自然音と副交感神経の関係
明治神宮で感じられる自然音（鳥のさえずりや風が木々を揺らす音）は、交感神経を抑制、副交感神経を高める効果が科学的にも証明されています！耳を澄ませて自然音を感じる時間を大切にします！
五感を使ったリフレッシュ体験
- 視覚:緑豊かな木々や広がる空を見て、目の疲れを癒しましょう。
- 聴覚: 鳥の声や風の音を聞くことで、心が穏やかになります。
- 嗅覚:樹木の香りや自然の空気を吸い込み、リラックスを促進します。
- 触覚: 手を樹木の表面に触れて、自然とのつながりを感じましょう。
- 味覚：明治神宮の近くには茶屋もあり、散策後にお茶や軽食を楽しむのもおすすめです。
帰宅後もリラックスを持続できます
明治神宮でリフレッシュした気持ちを持続するために、帰宅後も深呼吸やストレッチ、アロマテラピーなどを取り入れましょう！また、撮影した写真や参拝時の記憶を思い返すことで、リラックス効果を再び感じることができます！
まとめ
明治神宮は、都会の喧騒を忘れさせるだけでなく、心身のバランスを整えるのに最適な場所です！
参道をゆっくり歩き、自然の中深呼吸し、清正井で心を鎮めることで、副交感神経を高める効果を実感できるでしょう！
現代の忙しい生活の中で、ぜひ一度明治神宮を訪れて、自分自身をリセットする時間を作ってみてください！
心も体もリフレッシュできる明治神宮で、癒しのひとときをお過ごしください！
今回は以上になります！
明治神宮の魅力については下記記事も参考にしてみてください！
https://ontrip.jal.co.jp/tokyo/17331061
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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