皆さま、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
今回は、身体を作るために必要な「食物繊維」についてです！
食物繊維は、私たちの健康維持に欠かせない栄養素です。日本人は食物繊維の摂取が不足している方が多いのが現状です。
今回のブログでは、食物繊維の重要性、その種類と役割、そして効率的な摂取方法について詳しく解説していきます！
1.食物繊維とは何か？
食物繊維は、炭水化物の一種ですが、私たちの消化酵素ではほとんど分解されません。炭水化物というと「糖質」を連想する方が多いですが、実際には炭水化物は「糖質」と「食物繊維」に分けられます。
食物繊維は、腸内環境を整える上で非常に重要な役割を果たします。大きく分けて「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の二種類があり、それぞれ異なる機能を持っています。
〇不溶性食物繊維
不溶性食物繊維は、豆類、穀類、野菜、キノコ類に多く含まれています。この繊維は水分を吸収して膨張し、腸を刺激して便通を改善します。腸の蠕動運動を促進し、便秘の解消に役立つため、消化管の健康維持には欠かせません。しかし、摂取量が多すぎると、必要な脂質やミネラルの吸収を妨げることがありますので、適度なバランスが重要です。
〇水溶性食物繊維
水溶性食物繊維は、海藻類や果物（りんご、もも）、野菜（大根、ゴボウ）に多く含まれています。水に溶けるとゲル状になり、消化を遅らせるため、食後の血糖値の上昇を緩やかにします。これにより、脂肪の合成を促進するインスリンの過剰分泌を抑制し、コレステロールの吸収も抑える効果があります。また、腸内の善玉菌のエサとなり、腸内フローラを整える役割も果たします。
2.食物繊維の健康効果
- 腸内環境の改善
水溶性食物繊維は、善玉菌のエサとなり、腸内フローラを活性化させます。不溶性食物繊維は腸の動きを活発にし、便秘を解消します。これらの効果により、腸内環境が整い、免疫力の向上や病気予防に繋がります。 - 食べ過ぎの防止
食物繊維は満腹感を与えるため、過食を防ぎます。特に、不溶性食物繊維が多く含まれる食材は噛む回数が増えるため、自然と食事の量がコントロールされます。 - 血糖値のコントロール
水溶性食物繊維は糖質の吸収を遅らせ、食後の血糖値の急上昇を防ぎます。これにより、糖尿病や肥満の予防に効果があります。 - コレステロールの低下
水溶性食物繊維はコレステロールの吸収を抑制し、血中コレステロール値を低下させます。これにより、動脈硬化や心疾患のリスクを軽減します。
3.食物繊維の摂取量とバランス
厚生労働省の国民健康・栄養調査によると、日本人の食物繊維摂取量は推奨値に達していないことが問題視されています。
理想的な摂取バランスは、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の比率が「2:1」です。
また、男性は1日あたり約21g、女性は約18gの摂取が推奨されています。
■まとめ
食物繊維は、私たちの健康を支える重要な栄養素です。不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランスよく摂取することで、腸内環境の改善、食べ過ぎの防止、血糖値やコレステロールのコントロールが期待できます。
以上、食物繊維の重要性についてのお話ししました。次回は、さらに具体的な食材やレシピをご紹介しますので、お楽しみに！
今回は以上になります。
ボディメイクと食物繊維については下記記事を参考にしてみてください！
https://daicho-rekka.jp/measures/11/
CS60の詳細については下記サイトよりご参照ください。
https://bodycarelea.com/
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
自由が丘・奥沢のCS60整体＆パーソナルトレーニングジム
Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店
代表パーソナルトレーナー 齊藤
Bodycare & Personalgym Lea の特徴
- CS60整体×トレーニングの組み合わせで効率よく身体を根本から変える
- 月会費無料、完全都度払いで通いやすい
- 駅近徒歩30秒、開放感ある環境でトレーニングできる
- 栄養士によるリバウンドしにくい無料の食事指導付き
店舗情報
【CS60整体✖️パーソナルトレーニングで心と身体を幸せにする身体づくり】
Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店
（ボディケア&パーソナルジムレア）
営業時間：7:45 – 22:00(不定休)
住所：〒152-0035 東京都目黒区自由が丘１丁目９−４ 自由が丘ホワイトビル 3階
交通機関 最寄り駅からのアクセス：東急東横線 東急大井町線 自由が丘駅 南改札から徒歩30秒
近隣からのアクセス
自由が丘駅徒歩30秒
奥沢駅徒歩5分
九品仏駅徒歩10分
緑ヶ丘駅徒歩10分
電話番号
050-3635-5711
<Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店 トレーナー>
パーソナルトレーニングご予約方法
Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店は、現在新規のお客様受付中です！
まずは体験トレーニングから是非お越しください！
運動不足解消、トレーニング初心者も歓迎しております。
電話予約
こちらよりお問い合わせください。
050-3635-5711
受付時間 7:45-22:00
（セッション中など出られない場合があります）
初回専用予約フォームより予約
以下の予約フォームよりお申込みください。
＞体験予約フォーム
ご利用料金
料金はこちらをご確認ください。
＞ご利用料金
自由が丘、都立大学、九品仏、尾山台、奥沢、緑ヶ丘の皆様のご来店を、心よりお待ちしております！