最近サウナにはまっている齊藤ですが、2025年になってからサウナ界隈の進化がスゴすぎて、もはや黙っていられません！今回は2025年の最新サウナ事情と、あの「ととのう」体験がもたらす驚きの健康効果をシェアしちゃいます！
2025年サウナシーン、今アツいのはどこ？
「ととのう」が2021年に流行語大賞にノミネートされてから、サウナブームは衰える気配がありません！むしろ進化を続けているんです。
日本サウナ・温冷浴総合研究所の最新データによると、現在の日本のサウナ愛好家は約1,648万人！そのうち月4回以上の「ヘビーサウナー」は約187万人、月1～3回の「ミドルサウナー」は約421万人、年に数回程度の「ライトサウナー」は約1,040万人だそうです！
2025年のサウナランキングで全国1位に輝いたのは香川県の「天然温泉 琴弾廻廊」
去年リニューアルオープンしたばかりで、なんと11種類のサウナと7種類の水風呂があるんです！中でも瀬戸内海を眺めながら入れるオーシャンビューサウナは絶対行きたい！！
面白いのは地域によってサウナの楽しみ方が違うみたい。関東人はマイペースな「ミドルサウナー」が増加中、関西人は熱烈な「ヘビーサウナー」が増えてるみたいです！地域性を感じますね！
「ととのう」って実は科学的に凄かった！
「サウナ気持ちいい～」だけじゃないんです！最新の研究で、サウナの健康効果が科学的に証明されています！
フィンランドで行われた長期研究によると、週に4～7回サウナに入る人は心筋梗塞リスクが約55%も低下するんだとか。さらに認知症リスクは60%、精神疾患のリスクは78%も低下！
日本サウナ学会の加藤容崇先生によると、サウナで「ととのった」状態では、普段使わない脳の領域が活性化するそう。だからアイデアが浮かびやすくなるみたいです！私も仕事で煮詰まった時はサウナに駆け込みますが、確かに新しい発想が生まれることが多いです！
「ととのう」メカニズム、ようやく解明された！
みなさん「ととのう」って言葉は知ってても、正確に何が起きているか知っていますか？
実はサウナ→水風呂→外気浴のサイクルで、体内では面白いことが起きているんです。
サウナで体が熱くなると交感神経（興奮モード）が活性化。その後、水風呂に入ることで副交感神経（リラックスモード）に急速に切り替わります。でも！交感神経時に出た興奮物質はまだ血中に残っている状態。
つまり「リラックスなのに頭はクリア」という通常あり得ない状態が生まれるんです。これが「ととのう」の正体！科学的に説明されると納得ですよね〜。
サウナ初心者さんへ！プロが教える最適な入り方
「サウナ気になるけど、何分入ればいいの？」って疑問、よく聞かれます！
プロの間では、ドライサウナは80～100度、水風呂は16～18℃が理想とされています。でも大事なのは時計や温度計に頼りすぎないこと！
加藤先生のアドバイスで衝撃だったのは「時計」「温度計」「汗の量」を気にするのをやめるという点。特に12分も我慢するのはNG！自分の体が「熱い」と感じたら素直に出るのがベストなんです！
私も初心者の頃は「サウナで我慢」してましたが、今は自分の感覚を大切にしています。結果、サウナ後の気持ちよさが10倍になりました！
忙しいビジネスパーソンこそサウナを活用すべき理由
仕事が忙しい方ほどサウナをオススメしたい理由があります！
実験によると、サウナと温泉を組み合わせた人は、温泉だけの人より入眠時間が半分に短縮し、深い睡眠の時間が増えるそうです！寝不足気味の方は絶対試してほしいです！！
さらに面白いのは、サウナが商談にも効果的だという点。実際、多くの投資家や経営者がサウナミーティングを取り入れている話もあります！リラックスした状態で話すと会話がスムーズになるんですよね！
何より現代社会で増えている「自分の感情がわからない」状態（専門用語で「アレキシサイミア」）の解消にサウナが役立つそうです！
スマホもPCも持ち込めないサウナは、自分と向き合う貴重な時間になります！
2025年のサウナはハイテク！テクノロジーと融合した最新サウナ
2025年のサウナは、もはやただ暑い部屋じゃありません！テクノロジーとの融合がスゴイです！
東京・麻布十番の「TARU SAUNA LABO」では、心拍数から感情を分析するウェアラブル「Upmood」を導入。サウナ前後の感情変化を数値化できます！私も試してみましたが、サウナ後の数値変化に感動しました！
他にも「クライオボックス」という-20～30℃の超低温環境に短時間入るサービスもあります。冷水より強烈ですが、代謝促進効果が期待できるそう！
自宅で使える「サウナウォッチ」も人気。「ととのい」を数値化できるので、自分の最適なサウナ時間がわかるんです。サウナ好きな方へのプレゼントにも最適ですね！
2025年行くべきサウナはここ！
今年絶対行きたいサウナをご紹介します！
先ほどの全国1位「天然温泉 琴弾廻廊」（香川県）は外せませんが、個室サウナ好きなら「RED° E-SAUNA UENO」（東京都）が超オススメ。完全個室で自分だけの「ととのい」を追求できます。
新しく開業した「温泉バルコニー キング＆クイーン」（埼玉県）も要チェック！男性用は7段、女性用は6段もある富士山溶岩ロウリュサウナに、なんと-20℃の室内にある水風呂も！刺激を求める方には最高です！
まとめ
私自身「ととのい」習慣で、睡眠の質が向上し、創造性もアップ。人間関係も円滑になり、ストレス耐性も上がったように感じます！
科学的なデータからも、サウナは単なるブームではなく、健康習慣として定着していくと思います！
テクノロジーとの融合でさらに進化するサウナ文化。皆さんもぜひ、最新サウナで「ととのい」体験をしてみてください！
今回は以上になります。
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
自由が丘・奥沢のCS60整体＆パーソナルトレーニングジム
Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店
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Bodycare & Personalgym Lea の特徴
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