年末はおいしい食事やイベントが目白押しで、楽しい一方、体重が増えやすい時期でもあります！
クリスマスパーティーや忘年会、お正月の食事の準備など、飲酒の量が増えたり、運動の機会が減ったりしがちです！しかし、少し意識を変えるだけで「年末太り」を中断し、充実した年末を過ごすことができますので今回は年末年始に意識すべきことについて書いていきます！
1.計画的な食事でバランスを整える
年末のイベントシーズンは、高カロリーな料理やスイーツが並ぶことが多いですが、事前に計画を立てることで過剰な摂取を防ぐことができます！
1-1. 1日の食事バランスを意識する
- 朝食や昼食で野菜中心の軽い食事摂り、夜のイベントに備えましょう。
- タンパク質をしっかり摂取することで満腹感を定め、間食を防ぐことができます。
1-2. スイーツやお酒の摂取をコントロール
- 「絶対食べない」と決めるのではなく、少量を味わいながら楽しむのがコツ。
- お酒は糖分が多いカクテルやビールを控えめにし、水やノンアルコール飲料と対話して飲んでみよう心掛けましょう。
2.食べる順番や時間に気をつける
年末太りを防ぐには、何を食べるかだけでなく、どのように食べるかも大切です。
2-1. 野菜から食べ始める
- 野菜を最初に食べることで血糖値の急上昇を抑えてくれます。
- 食物繊維が豊富なサラダを先に摂取するのがおすすめです。
2-2. 夜遅い食事
- イベントが遅くなる場合でも、寝る直前の食事は避けましょう。
- お腹が空いている場合は、軽めのスープやヨーグルトなど、消化に良いものを選びます。
3.適度な運動を取り入れる
イベントが多くて運動時間は減りがちですが、短時間でも体を動かすことで体重管理に役立ちます。
3-1. 隙間時間を活用する
- 忙しい年末でも、通勤時に一駅分歩き、エスカレーターではなく階段を使うなど、日常生活の中での活動量を増やしましょう。
- 家の掃除も立派な運動になります。 年末の大掃除を活用して一石二鳥でいきましょう。
3-2. 楽しく続けられる運動を選ぶ
- 家族や友人と一緒に体を動かすことで、楽しく運動習慣を維持できます！
4.ストレスの溜めない工夫をする
年末は忙しさが増し、ストレスがかかりやすい時期でもあります。ストレスが原因で暴飲暴食に走ることを避けるためには、心のケアも重要です！
4-1. 十分な睡眠をとる
- 睡眠不足は食欲を増進させるホルモンの分泌を増やすため、規則正しい睡眠を心がけましょう。
- 忙しい時でも睡眠時間が減らないようにスケジュールを調整することが大切です。
4-2. リラックスする時間を作る
- 温かいお風呂にゆっくり浸かる、好きな音楽を聴く、公園に散歩しにいくなど、心を落ち着ける時間を意識して作りましょう。
- 深呼吸や瞑想も簡単にできるストレスケアの方法としておすすめです。
5.周囲と協力して健康的な習慣を維持する
一人でより頑張っても、家族や友人と一緒に健康的な生活をしながら、無理なく続けられる環境を作ります。
5-1. ヘルシーなメニューのご提案
- 忘年会やクリスマスパーティーでは、自分からヘルシーな料理を提案してみましょう。例えば、野菜たっぷりの料理やローカロリーのデザートを持ち寄るのも良いアイデアです。
5-2. 健康の意識を共有する
- 周囲の人たちと「食べ過ぎないようにしよう」「一緒に歩こう」と声をかけることで、モチベーションを維持しやすくなります。
終わり
年末太りを避けるためには、「楽しむこと」と「健康を意識すること」のバランスが大切です。無理に制限をかけるのではなく、少しの工夫で健康的な習慣をじっくりしながら、年末を楽しむことこの記事で紹介したポイントを参考に、心も体も軽く新しい年を迎えましょう！
今回は以上になります。
年末年始のダイエット10箇条は下記記事を参考にして見てください！
https://allabout.co.jp/gm/gc/372731/
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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