皆様、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
ダイエットを始めるとき、多くの人が間違ってスタートを切ってしまうことはあります！
無理な食事制限や過剰な運動は、逆に体や心にストレスを与え、リバウンドの原因になることもあります！そこで今回は、ダイエット初期に取り組むべき基本的なステップを5つに分けて解説します！
これらのステップを実践することで、無理なく健康的に理想的な体型へ戻ることができます！
1.目標を明確に設定する
まず最初に、ダイエットの目的をはっきりさせましょう！
体重を減らすだけでなく、健康維持や体力向上を目指す場合もあるはずです！
目標が明確であればあるほど、モチベーションを維持しやすくなります！
具体的な目標
- 体重を1ヶ月で2kg減
- ウエストを5cm細くする
- 健康診断の数値を改善する
また、「なぜその目標を達成したいのか」を自分に問いかけることも重要です！
「自信を持てる体になりたい」「健康で家族と長く過ごしたい」など、感情に紐づけると目標がより強力になります。
2.最近の生活習慣を見直す
ダイエットを始める前に記録に、まずは自分の生活習慣をみてみましょう！
食事内容、睡眠時間、運動量、ストレス状況などを1週間程度書き出すことで、自分が改善すべきポイントが見えてきます。
チェックポイント：
- 食事：カロリーや栄養バランスは正しいか
- 運動：週にどれぐらい体を動かす
- 睡眠：質と量は十分か
- ストレス：日常生活で過剰なストレスを感じていないか
このステップで得られる情報は、ダイエットプランを立てるための重要な資料となります！
3.無理のない食事改善を始める
まずは小さな変更から始めましょう！
食事改善のポイント
- バランスを意識する：炭水化物、タンパク質、脂質を正しく摂取することが大切です。
- 野菜を多く摂る：特に食物繊維の豊富な野菜を意識して取り入れましょう。
- 間食を見直す：甘いものやスナックを控え、ナッツやヨーグルトなど健康的な間食にしましょう。
- 補給量：1日2リットル程度の水を意識して飲んでください。
また、「食べない」ではなく「食べ方を工夫する」ことで、満足感を得ながら摂取カロリーを抑えられます。
4.適度な運動を取り入れる
運動はダイエットにおいて重要な要素です！
しかし、急激なトレーニングを始めると挫折しやすいため、軽い運動からスタートしましょう！
おすすめの運動：
- ウォーキング：1日20～30分、少し早歩きで行います。
- ストレッチ：朝や寝る前に体をほぐして代謝を上げる。
- 軽い筋トレ：スクワットやプランクなど、自重を使った簡単なエクササイズ。
運動の目安は「続けられる範囲で行うこと」。無理をせず、自分のペースで体を動かしましょう！
5.進捗を記録して振り返る
ダイエットの成功には、定期的な記録が欠かせません。自分の努力や変化を客観的に確認することで、モチベーションが維持しやすくなります！
記録の方法：
- 体重や体脂肪率を週に1～2回測定
- 食事や運動内容をアプリやノートに記録
- 写真を撮って体型の変化をチェック
記録をつけることで、順調に進んでいる部分や改善が必要な部分が明確になります！
また、過去のデータを振り返ることで、自分の成長を実感することができます。
ダイエット初期に避けるべき注意点
最後に、ダイエット初期で陥りがちな失敗を防ぐための注意点を挙げておきます。
- 無理な目標設定：無理な目標はストレスにつながりやすいです。
- 当面で結果を求める：ダイエットは長期的な視点で取り組むべきです。
- 他人と比較する：自分のペースを大切にしましょう。
- 体重だけにと続き：体重よりも体脂肪率や体型の変化を重視しましょう。
まとめ
ダイエット初期に行うべきことは、「準備」と「習慣作り」です。目標設定から生活習慣の見直し、そして無理のない食事や運動の取り入れ方まで、これらの基本的なステップを実践することで、ダイエットを成功に導く基盤が整っていきます！
無理なく、楽しく、自分らしいダイエットライフを始めてみてください！
ダイエット初期にやるべきことについては下記記事も参考にしてみてください！
https://health.docomo.ne.jp/column/diet/0276
今回は以上になります！
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
自由が丘・奥沢のCS60整体＆パーソナルトレーニングジム
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代表パーソナルトレーナー 齊藤
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