皆さま、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
皆さまは、ファンクショナルトレーニングという言葉を耳にしたことがありますか？トレーニングの中でも、特に「日常生活での動作」を改善・向上させることを目的としたトレーニングとして、近年注目を集めています。
スポーツパフォーマンスの向上はもちろん、ケガの予防やリハビリにも活用されるこのトレーニングには、5つの基本原則があります。
その中でも、今回は「重力の利用（Gravity）」という原則について、具体的なトレーニング方法やその効果を解説していきます！
ぜひ、最後までご覧ください。
ファンクショナルトレーニングとは？
まず、ファンクショナルトレーニングの基本を押さえておきましょう！
ファンクショナルトレーニングとは、日常生活やスポーツでの動作を模倣し、筋力、バランス、柔軟性、協調性などを総合的に向上させることを目指したトレーニングです。複数の関節と筋肉を同時に動かすことが特徴。これにより、実際の動作に近い形で筋力を強化でき、パフォーマンスの向上やケガの予防に繋がります。
重力の利用（Gravity）の重要性
ファンクショナルトレーニングの5大原則の一つである「重力の利用（Gravity）」は、非常に重要な要素です！
私たちが地球上で生きる限り、重力は常に私たちの体に作用しています。そのため、重力を意識してトレーニングを行うここで、日常生活での動作に直結する効果が得られます。
例えば、立ち上がる、座る、物を持ち上げるといった動作は、すべて重力に逆らう動きです。これらの動作をトレーニングに取り入れることで、日常生活での動作がスムーズになり、体力の向上も期待できます。
〇具体例：スクワットで重力を意識する
「重力を利用する」という概念を具体的なトレーニングで説明すると、スクワットが良い例です。スクワットは、立ち上がり動作や階段の上り下りといった日常的な動作を改善するのに非常に効果的です。スクワットを行う際、重力は体を下に引っ張ろうとしますが、この重力に抗して体を持ち上げる動作が、筋力の強化に繋がります。また、重力を意識しながら動作をコントロールすることで、より効果的に筋肉を鍛えることが可能です。
例えば、スクワットの際に、体を下ろす動作でゆっくりと重力に逆らいながら膝を曲げ、体を持ち上げる動作でしっかりと地面を押し返すように力を入れます。このように重力を意識することで、単なる筋力強化だけでなく、バランス感覚や姿勢保持の機能を向上させることができます。
〇その他のトレーニングでの応用
スクワット以外にも、重力を利用するトレーニングとしては、デッドリフトやランジなどが挙げられます。これらの動作でも、重力を意識しながら行うことで、より効果的に筋力を強化できます。特にデッドリフトは、重いバーベルを持ち上げる動作で、重力に逆らう力が大きく働くため、全身の筋力をバランスよく鍛えることができます。ランジでは、重力を意識することで、足腰の安定性が向上し、よりスムーズな動作が可能となります。
まとめ
ファンクショナルトレーニングの中でも、「重力の利用（Gravity）」という原則は、非常に重要です。
日常生活において重力が常に作用していることを考えると、重力を意識したトレーニングを行うことで、パフォーマンス向上やケガの予防に大きな効果が期待できます。
日々のトレーニングに重力の意識を取り入れ、より効果的なトレーニングを行いましょう！
今回は以上になります。
ファンクショナルトレーニングの原則については下記記事も参考にしてみてください！
https://www.fitnessclub.jp/news/training/427.html
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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