皆さま、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
皆さんはファスティングについて、どれ程知っていますか？
現代の健康志向の高まりとともに、ファスティング（断食）が注目されていますね！
今回のブログでは、ファスティングの基本から、その効果やデメリット、そしてトレーニングとの関係性について詳しく解説します。
ファスティングとは
ファスティングとは、一定期間食事を断つか、非常に少ないカロリーを摂取することを指します。宗教的な理由や健康目的で行われることが多いです。
近年では、ダイエットやデトックスを目的とした「断食ダイエット」や「インターミッテント・ファスティング（断続的断食）」が注目を集めていますね！
インターミッテント・ファスティングの一例として、「16時間断食」があります。これは16時間の断食と8時間の食事時間を繰り返す方法です。
では、胃腸を休めることでどのような効果が得られ、健康効果を得られるのでしょうか。
ファスティングの効果
ファスティングには様々な効果が期待されています。以下は主な効果です。
- 体重の減少: 食事の回数やカロリー摂取量を減らすことで、自然と体重が減少します。
- 代謝の改善: ファスティングはインスリン感受性を高め、血糖値のコントロールを改善するとされています。
- 睡眠の質の改善
睡眠中の消化に使われるエネルギーが減り、睡眠の質が向上します。
4.腸内環境の改善
消化吸収に使われていたエネルギーは、体の修復や疲労回復などに回されます。とその一環として、便や不要なものを排出する働きが活発になり、腸内環境が整います。
ファスティングのデメリット
一方で、ファスティングにはいくつかのデメリットも存在します。
- エネルギー不足による集中力の低下: 食事を抜くことでエネルギー不足になり、日常生活やトレーニングで集中力が落ち支障をきたす可能性があります。
- 筋肉量の減少: 長期間の断食は筋肉量の減少を引き起こすことがあり、ボディメイクに逆効果となる可能性があります。
- 栄養不足: 必要な栄養素が不足するリスクがあり、特にビタミンやミネラルが不足すると健康リスクが高まります。
- ストレスと疲労: 食事制限によるストレスや疲労が増加し、精神的な負担が大きくなることがあります。
ファスティングとトレーニングの関係性
トレーニングとファスティングの関係性については、多くの研究が行われています。ファスティング中にトレーニングを行うことで、脂肪燃焼が促進されるとする意見もあります。しかし、エネルギー不足によってパフォーマンスが低下する可能性もあるため、慎重な判断が必要です。
ファスティングを行う場合、トレーニングのタイミングを工夫することが重要です。ファスティング中は軽めの運動にとどめ、無理なトレーニングを避けることが推奨されます。
■まとめ
ファスティングは体重管理や健康増進に役立つ一方で、エネルギー不足や栄養不足などのデメリットも存在します。特にトレーニングに励んでいる方々にとっては、適切なタイミングと方法を選ぶことが重要です。ファスティングを試みる際は、自身の体調やライフスタイルに合わせて無理のない範囲で行いましょう！
今回は以上になります。
ファスティングとトレーニングの関係については下記記事を参考にされてみてください！
https://www.esquire.com/jp/menshealth/wellness/a37312464/what-to-know-about-intermittent-fasting-and-your-workouts/
CS60の詳細については下記サイトよりご参照ください。
https://bodycarelea.com/
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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