皆さま、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
皆さまは忙しい毎日の中で、ストレスがたまり、気づいたら体重が増えていた経験はありませんか？
ストレスはボディメイクやダイエットの大敵であり、ストレスを上手くコントロールすることが必要です。
今回のブログでは、ストレスがどのようにダイエットや筋肥大に影響を与えるのか、そしてどのように対策するかを詳しくお話します！
ストレスが体重増加に与える影響
ストレスが溜まると、コルチゾールというホルモンの分泌が増加します。このホルモンは一時的にはストレスに対抗するのに役立ちますが、慢性的に高い状態が続くとインスリンの効果が低下し、血糖値が上がりやすくなります。
特に、以下のような特徴がある人は要注意
- 暴飲暴食でストレス解消を図る
- 睡眠不足
- 体が冷えやすい
- 基礎代謝が低い
- 肩が凝りやすい
ストレスは食欲を増進させるだけでなく、高エネルギーの食事を選びがちにさせます。これは、脳がエネルギーを欲するからです。また、満腹感を得るために大量の食事を早食いする傾向もあります。ストレス解消のために美味しいものや甘いもの、アルコールを摂り過ぎてしまうこともあります。これらはすべて、気づかないうちにエネルギーを過剰摂取してしまう原因となります。
ストレスと筋肉の成長の関係性
ストレスは筋肉の成長にも悪影響を及ぼします。以下の三つのストレス因子が筋肉の成長をを阻害します。
- 睡眠不足
睡眠不足は、筋肉の回復と成長に必要なホルモンのバランスを乱します。特に、テストステロンやIGF-1、コルチゾールなどのホルモンが影響を受け、筋肉の成長が遅れてしまいます。対策としては、毎晩7時間の睡眠時間を確保し、就寝前のPCやテレビ、スマートフォンからのブルーライトを避けるなど。また、寝室の温度や湿度を快適に保ち、夕方以降のカフェインやアルコールの摂取を控えることで、質の高い睡眠を確保できます！ - 慢性的なストレス
過度なストレスはコルチゾールの分泌を過剰に促進し、筋肉の分解を促進します。これを防ぐためには、適度な運動（週2-3回程度）が有効です。運動はコルチゾールの分泌を抑制し、エンドルフィンの分泌を促進します。（脳内で働く神経伝達物質の一種。高揚や鎮痛、抗ストレス作用を担っています）
また好きな音楽を聴く、アロマを炊いたり好きな香りの入浴剤を入れて入浴時間をゆっくり過ごすなど、ストレス解消を見つけることも大切です。
- 栄養不足やバランスの乱れ
特にタンパク質、ビタミン、ミネラルの不足は、筋肉の修復と成長を妨げ、ストレスホルモンの分泌を増加させます。
体重1kgあたり1.6gのタンパク質を摂取し、野菜や果物からビタミンとミネラルを十分に摂取することで、筋肉の成長を促進し、ストレス耐性を高めることが重要です。
食事からの摂取が難しい場合、プロテインやサプリメントを活用しましょう。
■まとめ
ストレスはダイエットや筋肥大にとって大敵です。睡眠不足、慢性的なストレス、栄養不足という三つの主要なストレス因子に対処することで、これらの影響を最小限に抑えることができます。
ストレスをコントロールし、身体の調子を整えることが、ボディメイクやダイエットを成功させる近道です！忙しい毎日でも、少しずつ意識してメンタルケアを取り入れ、健康的な生活を送りましょう。
今回は以上になります。
ストレスとボディメイクの実体験の記事については下記も参考にしてみてください！
https://news.yahoo.co.jp/articles/1fec80ea796fe0078c492a6c9c4dbf49becd62ba
CS60の詳細については下記サイトよりご参照ください。
https://bodycarelea.com/
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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