今回はテニス肘についてです！若いうちに発症することは少なく、30～50代以降になると発症が多くなると言われています！年齢が上がるにつれ、少しずつ腕の筋力が低下することや、肘の腱の強度も落ちてくることが原因と考えられていますので、今のうちからトレーニングとケアに励んでいきましょう！
ではいきます！
テニス肘とは
テニス肘とは上腕骨外側上顆炎のことを指していて、手首を上に起こしたり、指を伸ばしたりするときに肘の外側に鋭い痛みが走ります。
日常生活動作としては、ものをつかんで持ち上げる、タオルや雑巾を絞る、ペットボトルの蓋を開ける、キーボードを打つ、草引きをする、などの動きで痛みを感じます！
多くは動かしたときの痛みであり、初期には安静時に痛みを感じることはあまりなく症状が強くなると安静時にも痛みを感じるようになります。
テニスのバックハンドの動作で痛みを感じることがあることから、テニス肘という別名で呼ばれることがありますが、実際にはスポーツ以外に、職業上での動作、日常生活動作などが原因でなる場合が多いと言われています！
テニス肘の原因
肘の外側の硬い骨の部分を「外側上顆」と呼び、この外側上顆に付着している３つの筋肉が原因となって起こります！
３つの筋肉とは
手首を伸ばす（上に持ち上げる）働きをする
①長橈側手根伸筋（ちょうとうそくしゅこんしんきん）と
②短橈側手根伸筋（たんとうそくしゅこんしんきん）、
指を伸ばす働きをする
③総指伸筋（そうししんきん） です！
一般にはこれら①~③の筋肉の付け根、“腱”という場所が肘の外側で炎症をおこして痛みが起こります。
くり返し手首を伸ばしたり、指をのばしたりする動作を繰り返すことで炎症が起こります。
具体的には
①スポーツなどでの繰り返しの刺激：テニスのバックハンドやゴルフのインパクトの瞬間など
②職業上での繰り返し動作：料理人で重い鍋を振る、硬いものを包丁で切る、農業で草引きをする、肉体労働で重いものをもって運ぶなど
③加齢に伴う筋肉の質の低下：年齢とともに筋肉の柔軟性が失われ、繰り返しの刺激に弱くなっていくなど
上記があげられます！
テニス肘の予防方法
炎症をおこさないように普段から筋肉に緊張をのこさないようにすることが大事です！
①運動や作業のあとに手首や指のストレッチをこまめに行う。
②アイシング：ストレッチをした後、肘を氷嚢などでしっかり冷やします。
③肘用のバンド（エルボーバンド）やテーピングで負担を軽減。運動や作業時の肘の負担を減らすのに有効です。
上記予防策を行ってみてください！
まとめ
今回はテニス肘について書いていきました！
原因についてはオーバーユースが多く明確ですので、生活習慣の見直しとトレーニングとケアの両立で改善が可能です！
症状に合わせて今できることを行っていきましょう！
パーソナルジムLeaではテニス肘の症状が強い方にCS60で施術することで神経の圧迫をとり痛みを改善させることが可能ですので、お悩みの方がいましたらお気軽にお声がけいただけますと幸いです！
今回は以上になります！
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お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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