皆さま、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
今回はボディメイク中でも食べれるオススメのパンや食べ方について書いていきます！
ダイエット中でも、美味しい食事を楽しみたいですよね！ダイエット中にパンを食べるのはダメだと思われがちですが、実は少し工夫をするだけでパンを食べながらボディメイクができます！
実際に私も週に1-2回ほどはパンを食べていますが、体脂肪12%を維持しています!
それでは、3つのポイントに分けて解説します！
選ぶべきパンの種類
一般的に、スーパーやコンビニで販売されている市販のパンや菓子パンは脂質や糖質が高く、満腹感が得られにくいです。
その為、ダイエットには向いていません。
朝ごはんに菓子パンが習慣になっている方は、ダイエットの効率が悪い状態です。
そして、選ぶべきパンは
●フランスパン
●全粒粉パン
●ベーグル
です！
ダイエット中でも安心して食べられるパンがあります！まずはフランスパン。シンプルな材料で作られ、噛みごたえがあり満腹感を得られます。またフランスパンはサンドイッチとして、アレンジするのもおすすめ！野菜や鶏の胸肉のスライスを挟んでサンドイッチにすると、美味しくて栄養満点のダイエット食になります。
次に全粒粉パン。精製されていない小麦を使用しているため、栄養価が高く、満足感もあります。しかし、全粒粉入りと書いてあるパンでも、少ししか全粒粉が入っていないパンもあります。どのくらい含まれているのか確認してから購入するようにしましょう！
そしてベーグル。小麦粉と水が主な原料で、食べ応えがありながら低エネルギーです。卵、砂糖、バターを使わずに作るパンな為、特におすすめ。
ダイエット中だからと言って、全てのパンを避ける必要はありません。
適切に選び、食事の一部として取り入れることで、ダイエットを成功させつつ、食事を楽しむことができます。
食べる順番
いきなりパンを食べないようにしましょう！
米などの他の主食も同様ですが、パンも特に血糖値が上がりやすい食品な為、1口目からいきなりパンを食べるのは避けましょう。
パンを食べる前に、野菜などの食物繊維や肉・魚などのタンパク質を摂ることで、いきなりパンを食べる場合と比較して、上昇を抑えることができます。
パン単品ではなくサラダやスープ、主菜をプラスするようにしましょう。
食べ方について
いくら低エネルギーなパンを選んでも、ジャムやバターをたっぷり乗せて食べるのはNGです。
ジャムやバターはなるべく控え、何もつけずにシンプルにパンを食べるのがベスト。
何かトッピングをしたい場合は、ツナや卵などのタンパク質と組み合わせましょう！
また、ダイエット中でも美味しいパンを楽しむことは可能ですが、食べ過ぎには注意が必要です。また、食べたい欲求がある場合には、それには何らかの原因があるかもしれません。そんなときはぜひご相談ください＾＾
■まとめ
今回はダイエット中でも食べられるパンについてお話しました！
ダイエットと聞くと、無理な食事制限や、食べたいものを完全に食べない生活をイメージする方もいらっしゃると思います。
ですが、それではなかなか継続が難しく、出来たとしても一生続けられることではない為、通常の食事に戻すとすぐに元通りに戻ってしまいます。
無理な食事制限や好きな食べ物、食べたい物を一切食べずに行うのはストレスも溜まり、心の健康にも影響を与えます。
Leaでは「心と身体を幸せにする身体作り」の指針を基に、全ての方に3食食べて、食べたい物をタイミングを見ながら食べてもらい、ストレスを感じることなくボディメイクを楽しんで取り組んでいただいております！
食事を楽しみながら、ダイエットやボディメイクをしていきましょう！
今回は以上になります。
太らない食べ方については下記記事も参考にされてみてください！
https://nosh.jp/magazine/health/6221/#:~:text=%E4%B8%BB%E9%A3%9F%E3%81%8C%E3%83%91%E3%83%B3%E3%81%AE%E6%99%82,%E3%81%8A%E8%85%B9%E3%81%8C%E6%BA%80%E3%81%9F%E3%81%95%E3%82%8C%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82
CS60の詳細については下記サイトよりご参照ください。
https://bodycarelea.com/
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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