皆さま、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
今回は歩行時における足関節の負荷について書いていきます！
皆さんは自分が歩いている時に足にどのくらいの負荷がかかっているかご存知でしたでしょうか？
意外と知らない方も多いかと思います！
女性は外反母趾の方も多く歩行量については注意が必要ですので、参考になれば幸いです！
では早速いきます！
歩行時、走行時にかかる足関節への負荷
歩行時、走行時にかかる足関節への負担については足関節には歩行時体重✖︎歩数✖︎1.2-1.5倍、走行時には体重の3-4倍の負担がかかります。
体重６０㎏の場合、走行時には１８０㎏の負荷がかかります。
こうやって数字にだしてみると恐ろしい面が見えてきますね、、、
さらに扁平足や外反母趾の方は足関節への負荷が強いのでさらに何倍もの負荷がかかってくることが予想できます。
足関節の負担を減らすには？
足関節を減らすためには下記ポイントが重要です！
・過度な運動は控える
・自分に合ったスニーカーを履く
・ヒールは避ける
これがまずは一般の方がやるべき対策ですね！
自分にあったスニーカーの特徴は
・かかとの周りが硬くしっかりしたもの
・靴底はしっかり硬く、指の付け根が曲がるもの
・1-1.5cm余裕を持たせる
・ひもかマジックベルトが良い。かかとにしっかりつけてきつめに縛る
上記になりますので参考にしてみてください！
瞬間的な負荷でも、繰り返される動作で関節の変形は進行していくと考えられますので、体重が増えるほどこの関節への負荷も増加する為、関節を守る・痛みを減らすにはしっかりと体重のコントロールや食事管理も大事ということになりますね！
ヒールの長時間着用は外反母趾の大きな原因のひとつにもなります。
高ヒールを履くことで足の正常な足のバランスが崩れ、特に母趾にかかる力が外側に働きやすくなります！
ヒールの高さが高ければ高いほど、この母趾への外反力は大きくなり、長時間この状態が続くことで徐々に母趾の付け根が変形し外反の程度が進行していきます。。。
狭い靴の常用も外反母趾に影響します。
足指が圧迫されることで母趾を含む足指の自然な動きが妨げられ、母趾の正常な機能が低下していきます。特に足指の動きを覆うような形状の靴はリスクが大きいとされています。。。
これらの生活習慣が、母趾にかかる力のバランスを崩し、母趾の運動機能低下や徐々な変形を引き起こすことで、外反母趾の症状を悪化させる主な原因となっています。
最悪日常生活の歩行動作でも痛みをきたしてしまうため気をつけたいところですね！
まとめ
今回は歩行時における足関節の負荷について書いていきました！
普段何気なく無意識に歩いていますが、足関節には結構な負担を用いています。
ヒールはなるべく避けて、過度な運動を抑えて自分の足に合ったスニーカーを履くようにしましょう！
足関節への負荷については下記記事も参考にしてみてください！
https://www.omichiseikei.com/news046.html#:~:text=%E8%B6%B3%E9%96%A2%E7%AF%80,%E3%81%AE%E8%B2%A0%E8%8D%B7%E3%81%8C%E3%81%8B%E3%81%8B%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82
今回は以上になります！
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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