皆さま、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
今回は水泳がもたらす健康効果についてのお話です。2024年度、私齋藤はアクアスロンという競技に挑戦します！
日々泳ぎの練習をしている中で感じたメリットや身体の変化をお伝えしていきます。
では早速いきます！
1. 健康効果
水泳は心臓血管系や呼吸器系を効果的に鍛える有酸素運動です！今は週に2～3回を目安に500mを泳いでいますが、泳ぎ始めた当初と比べ心肺機能が高まってきた実感があります。
また、水中での動きは関節や筋肉への負担が少ないため、怪我のリスクも低く、高齢者やリハビリ中の方にも適しています！
水泳は全身を使うため、筋力や持久力の向上も期待できます。
ウエイトを扱うトレーニングと併用して行うことで、よりパフォーマンスが上がると考えています。
また、水温が低い場合は体温を維持するために体がエネルギーを消費し、基礎代謝が上がる効果も期待できます。
減量時の有酸素運動のバラエティの1つとしてもオススメです！
2. 体温調節機能
水泳は体温調節機能を向上させる効果があります。
体温より温度の低いプールに入ると、身体が熱を奪われないために「体温調節機能」を働かせて、プールに入ったことで一度下がった体温を少しずつ上昇させます。 水泳を継続して実施することで、体温調節機能が向上するという訳です！するも、環境や体温の変化にも過敏に反応しなくなり、体調を崩しにくくなります。季節の変わり目に体調を崩す事が多い方は、是非水泳を始めてみましょう！
水中での運動は体温が上がりにくく、熱中症のリスクが低いため、夏場でも安心して運動行うことができるのも良いポイントです。
3. リラクゼーション効果
水泳はリラックス効果が高いスポーツです
水泳のような一定のリズムを繰り返して行うような反復運動では、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌が促されます。
セロトニンの分泌によって「筋肉を緩める・気持ちの安定」効果が獲られます。
現代は日常生活を送るうえで、交感神経が優位に働いてしまいやすい特徴があります。水泳リラックス効果を得ることができるため、忙しい現代社会での生活を送る方にはピッタリの運動です！
また、水の浮力により身体への負担が軽減され、リラックス効果がさらに高まります。
水泳には、トレーニング後のリカバリーも出来る側面も持っている為、アクアスロン挑戦後にも続けたいと考えています。
水泳を始める前に
運動前後にストレッチを行う
水泳をする際は、運動前後に必ずストレッチ取り入れるようにしています。
ストレッチには関節を一定の方向に動かし筋肉の伸縮を繰り返す「動的ストレッチ」と、一定方向に筋肉をゆっくり伸ばししばらく静止する「静的ストレッチ」があります。
動的ストレッチはウォーミングアップとして行うことでけがの予防に有効です。
また静的ストレッチは運動後のクールダウンに行うことで、疲労回復のサポートやリラックスに効果的だとされています。
水泳は身体にかかる負担が少ない運動ですが、けがをするリスクがゼロとは言えません！
安全に水泳を行い疲労を翌日に残さない為にも、運動前後のストレッチを取り入れましょう。
まとめ
水泳は健康効果、体温調節機能の向上、そしてリラクゼーション効果をもたらす素晴らしい運動です！
理想の体型を手に入れるだけでなく、心身の健康を維持するためにも積極的に取り入れていきましょう。
水泳の効果については下記記事も参考にしてみてください！
https://www.redbull.com/jp-ja/benefits-of-swimming#3-vo2-max
今回は以上になります！
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
自由が丘・奥沢のCS60整体＆パーソナルトレーニングジム
Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店
代表パーソナルトレーナー 齊藤
Bodycare & Personalgym Lea の特徴
- CS60整体×トレーニングの組み合わせで効率よく身体を根本から変える
- 月会費無料、完全都度払いで通いやすい
- 駅近徒歩30秒、開放感ある環境でトレーニングできる
- 栄養士によるリバウンドしにくい無料の食事指導付き
店舗情報
【CS60整体✖️パーソナルトレーニングで心と身体を幸せにする身体づくり】
Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店
（ボディケア&パーソナルジムレア）
営業時間：7:45 – 22:00(不定休)
住所：〒152-0035 東京都目黒区自由が丘１丁目９−４ 自由が丘ホワイトビル 3階
交通機関 最寄り駅からのアクセス：東急東横線 東急大井町線 自由が丘駅 南改札から徒歩30秒
近隣からのアクセス
自由が丘駅徒歩30秒
奥沢駅徒歩5分
九品仏駅徒歩10分
緑ヶ丘駅徒歩10分
電話番号
050-3635-5711
<Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店 トレーナー>
パーソナルトレーニングご予約方法
Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店は、現在新規のお客様受付中です！
まずは体験トレーニングから是非お越しください！
運動不足解消、トレーニング初心者も歓迎しております。
電話予約
こちらよりお問い合わせください。
050-3635-5711
受付時間 7:45-22:00
（セッション中など出られない場合があります）
初回専用予約フォームより予約
以下の予約フォームよりお申込みください。
＞体験予約フォーム
ご利用料金
料金はこちらをご確認ください。
＞ご利用料金
自由が丘、都立大学、九品仏、尾山台、奥沢、緑ヶ丘の皆様のご来店を、心よりお待ちしております！