皆さま、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
今回は有酸素運動について書いていきます！
有酸素運動の目的、VO2max、ミトコンドリア、VO2maxを向上させるトレーニング、カーディオエクササイズについて書いていきます！
有酸素運動の目的を改めて認識するきっかけになれば幸いです！
では早速いきます！
カーディオの目的
まずは有酸素運動の目的について書いていきます！目的については人によって違いますのではっきりとこれだ！とは言い切れないのですが今回は下記３つとして書いていきます！
- VO2maxの向上
- 生活習慣病の改善
- EPOCの獲得
上記ほか呼吸が自然と深くなってくるのも有酸素運動の特徴です！
呼吸は不随意的なものになるので、意識的に変えていくというよりかは自然とそうなるように変えていくのが望ましいです！
VO2max 最大酸素摂取量
呼吸循環機能から見た運動能力の指標になります！
VO2maxを向上させることにより、
- 心臓の拍出機能の向上
- 肺の換気能力の向上
- 筋肉の毛細血管の発達
- ミトコンドリアのサイズと量の増加
などが見込めます。
ミトコンドリア
有酸素性エネルギーの産生はミトコンドリアの内部で行われます！
つまり、ミトコンドリアの機能の向上はエネルギー産生能力を高め、体力向上や除脂肪に大きく貢献するということになります。
痩せやすい身体の獲得のためには、ミトコンドリアそのものを増やすと良いでしょう。
※カルニチンやCoQ10などが充足している前提です。
VO2maxを向上させるトレーニング
VO2maxを向上させるトレーニングについて紹介していきます！
- HIIT（High Intensity Interval Training）
短時間高強度のエクササイズと短時間のレストを交互に繰り返す、高強度インターバルトレーニングです！
ある研究結果では４分間のHIIT（タバタ式プロトコル）を週５回行った人のVO2maxは６週間で15％アップしたと言われています！
個人の体力レベルによって高強度の基準は変わってくるため、各々に合わせたトレーニングプログラムを組む必要はあります！
- サーキットトレーニング
複数種目を連続的に行う手法。様々な動作を取り入れるため、飽きることなく行えるのが特徴です！
サーキットトレーニングは数種類の筋トレと有酸素運動を交互に行うトレーニングです。
インターバルを短くしてトレーニングをするため、心拍数を高め短期間でも体脂肪燃焼や心肺機能向上といった効果が期待できます。
いろんなメニューを組み合わせて行うため、全身の筋肉をバランス良く鍛えられるのもメリットになります！
生活習慣病の改善
有酸素運動で全身の血液を循環させたり、心臓の拍出能力を高めることで生活習慣病を改善することができます！
改善できる主な症状は以下の通りです！
- 高血圧症
- 低血圧症
- 高脂血症
- 痛風
- 糖尿病
- 腎機能障害
カーディオエクササイズ
以下にオススメのカーディオエクササイズを紹介します！
- MBスラム
- JBスラム
- ロールオーバーJBスラム
- シングルレッグジャンプ
- サイドトゥーサイドジャンプ
- ステアクライマー
- マウンテンクライマー
- バーピージャンプ
- スモウSQ
- ステップワーク
- ランドマインティルト
簡単に紹介しただけでもこれだけありますので気になる種目がありましたら調べてみてくださいね！
まとめ
今回は有酸素運動について書いていきました！
改めて有酸素運動にどんな効果があるのか、簡単にではありますが知ることができたと思います。
有酸素運動の効果については下記記事も参考にされてください！
https://medipalette.lotte.co.jp/diet/288
今回は以上になります！
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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