皆さま、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
今回のテーマは【間食】についてです。
結論から言うと、間食を摂るのはアリです！
「ダイエット中、減量中はお腹が空いて辛い…」
このようなお悩みを抱える方は多いです。
そんな方にお勧めなのが「間食」
間食を正しく取り入れることで、ダイエットの効率をアップさせたりストレスを軽減することが可能です！
こんなことを言うと、「間食や甘いものは、ダイエットや健康によくないのでは？」という質問もあるかもしれません。
ですが、好きなものを我慢してストレスをためるよりも、適量を上手に食べてストレスを発散しながらボディメイクをする方が、心身の健康のためによいと私は考えています。
それでは、間食のメリットや、適切な間食の選び方、間食の摂り方についてお話します。
間食のメリット
①エネルギー補給
間食が必要とされる1つ目の理由は、【エネルギー補給】です。
特にトレーニングや運動をしている方や、身体的に活動量が多い方は、定期的な食事だけでは十分なエネルギーを摂取できない場合があります。
そんな時に、適切に間食を摂ることでエネルギーを補給しパフォーマンスを維持することができます！ただし、間食が高カロリーであったり、PFCバランスが悪く栄養価の低いものであれば、逆に体重増加の原因になる為、間食選びの際には注意が必要です！
②血糖値の安定
適切に間食を摂ることで、血糖値の安定を図ることができます。特に、長時間の空腹状態が続くと血糖値が下がり、体調不良や集中力の低下などの問題が起こることも。適度な間食を取ることで、血糖値の急激な上昇や下降を抑えられます。具体的には、低GI（グリセミック・インデックス）の食品や、タンパク質や食物繊維が豊富な食品を選ぶことを意識しましょう！
③ストレスの緩和
ストレスや不安、緊張を感じると、コルチゾールというストレスホルモンが増加します。（コルチゾールは、筋肉の分解が活発になる作用もある為、筋トレに悪影響を与えます。）
間食によって血糖値が上昇すると、これがコルチゾールの分泌を抑制する働きがあります。その結果、一時的にストレスが和らぐという効果が期待されます。
また、食べ物を口にすることは、多くの人にとって安らぎを与える行為です。
バランスを保ちながら間食を取り入れることが大切です。心と体のバランスを整えるために、自分に合った健康的な間食を見つけて、ストレス解消に活用しましょう！
間食の選び方・摂り方
間食選びのルールは【低脂質or低糖質・低GI食品・食べすぎない・タイミング】の4つです！
また1番大切なポイントは【エネルギー収支を合わせること】で、摂るエネルギーと消費するエネルギーに気をつけましょう！食べるタイミングや量、栄養面にも気を配れればより良いです。
ゆで卵やヨーグルト、バナナや和菓子がおすすめです。
また、間食を摂る時は、筋トレ後か食事をとってから2～3時間後が太りにくいとされています。食後すぐに食べるのは血糖値が上昇しやすくなる為、避けましょう。
トレーニング直後、30分以内は糖質をとっても体脂肪に変わりにくい為、糖質が多いおやつを食べたい方にはこのタイミングで摂るのがおすすめです。
しかし、糖質が多いおやつを選ぶときは、特に脂質量に注意が必要です。糖質・脂質の両方が多いものを選ぶと太りやすくなってしまう為、どちらも多く含まれる食品は控えましょう。（洋菓子やドーナツ、ポテトチップスなど）
【まとめ】
適切な間食の選択と摂取方法を実践することで、エネルギー補給や血糖値の安定、ストレスの緩和などの健康へのプラスの効果を得ることができます。
間食を取り入れる際には、バランスの良い食品を選んで摂取し、過剰な摂取や栄養バランスの乱れには注意することが大切です！
ダイエット中の間食については下記記事も参考にしてみてください！
https://www.mcsg.co.jp/kentatsu/health-care/36405
今回は以上になります！
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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