皆さま、おはようございます!こんにちは!はたまたこんばんは!
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です!
健康維持において、適切な栄養補給は欠かせません!日々の食事から必要な栄養を摂取することが難しい場合や、特定の栄養素が不足している場合には、サプリメントの活用がオススメです。
今回のブログでは、健康維持におすすめのサプリメントを3つをご紹介します。
1. プロテイン
タンパク質は、筋肉を始め、内臓や爪、皮膚といった様々な器官を構成する欠かせない栄養素です。
しかし、トレーニングをしている方や強度の高い運動をしている方は、日常の食事だけでは十分なタンパク質を摂取することが難しい場合があります。
理想のタンパク質摂取量は体重×1.6g。
トレーニングをしている人は筋肉の回復に使用する分を補わなければいけないのでタンパク質をサプリメントから補う事が大切です。
タンパク質摂取量が不足していると、トレーニングの効果を得るどころか、筋肉量の減少を招きかねません。
プロテインは肉や卵などの固形物と比較して消化吸収が早く、トレーニング後のタンパク質補給にも最適です。
今は様々なメーカーからプロテインが販売されていますので、どのプロテインを買おうか迷う方もいると思います。
選び方は味の好みで選んで下さい。
サプリメントは飲み続ける事が大事なので美味しい味・飲み続けられる味であることが重要です!
トレーニングや強度の高い運動を行う方は、プロテインを有効活用していきましょう。
2. マグネシウム
マグネシウムは筋肉の弛緩、体温・血圧の調整にも役立っています。
また、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌を促すため、心の緊張や不安感を軽減し、ストレスを減らしてくれます。
心身の緊張を改善してくれる栄養素です!
トレーニングをする方やストレスが多い方、不規則な生活リズムの方に特におすすめです。
令和元年国民健康・栄養調査におけるマグネシウムの1日の摂取量の平均は247.1mg。摂取推奨量と比較すると不足傾向にあります。
玄米、絹豆腐、アーモンド、ほうれん草、かつお、まぐろなど幅広い食品から摂取が可能です。
日常の食事からの摂取が難しい場合には、マグネシウムサプリメントを検討しましょう。
3. マルチビタミン
忙しい現代人の食生活では、バランスの取れた栄養摂取が難しいことがあります。そこでおすすめしたいのが、マルチビタミンサプリメント。
マルチビタミンにはメーカーによりますが種類としては大きく分けて、ビタミンA・B・C・D・E・Kの6つに分類され、どれも大切な栄養素になります。
身体の免疫機能、骨の形成、抗酸化作用、老化防止、造血作用、神経伝達物質の合成…
などの様々な働きがあります。
(詳しくは各ビタミンを解説したブログをCheck!)
ビタミンをそれぞれ単体のサプリメントで摂取出来れば良いのですが、それだとコストが掛かったり、飲む際に錠剤が多く飲み慣れるまで苦労します。
初めてビタミンを買う時は各ビタミンを単体のサプリメントで摂取するのではなく、全てが網羅されているマルチビタミンとして摂取をしてみてください。
初めはマルチビタミンから摂取してみて、更に効果を感じたいと思ったらそれぞれ単体での購入がおすすめです。
まとめ
健康維持におすすめのサプリメントはプロテイン、マグネシウム、マルチビタミンです。
以上のサプリメントは、日常の食事では十分に摂取しづらい栄養素を効果的に補給し、健康維持に繋がります!ただし、サプリメントを取る際には頼り過ぎず、バランスの取れた食事と適度な運動と共に、サプリメントを活用していきましょう!
トレーニングにおすすめのサプリは下記記事も参考にしてみてください!
https://tarzanweb.jp/post-211186
今回は以上になります!
お読みいただきありがとうございました!
それでは一本締めで!よーお!
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