皆さま、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
今回は、多くの人々が日常生活で摂取しているカフェインについてです！
カフェインはコーヒーや紅茶、エナジードリンクなどに含まれており、目覚めや集中力の向上などの効果が知られています。
カフェインについて深掘りし、その作用や効果、摂る際の注意点について詳しく解説します。
1. カフェインの作用・効果
カフェインは中枢神経系に作用し、眠気を抑制して覚醒感を与える効果があります。
また、脳内のアデノシン受容体をブロックすることで、覚醒物質であるドーパミンやノルアドレナリンの分泌を促進します。
これにより、気分の高揚や集中力の向上、疲労感の軽減などが期待できます。
さらに、トレーニングやボディメイクにおいても嬉しい効果があります！
カフェインには体脂肪を分解する酵素であるリパーゼを活性化する効果があり、体脂肪の燃焼を高めてくれます。
また、カフェインの集中を高めたり、運動時の疲労を軽減させる効果により、質の高いトレーニングを行うことができ、その結果筋力の向上率が高まるとも言われています。
一方でカフェインは利尿作用があり、適切な水分補給が出来ていないと脱水症状を引き起こす場合もあります。トレーニングや強度の高い運動では日常生活以上に汗をかくため、脱水症状には注意が必要です。
2. 適切な摂取量と注意点**
カフェインの適切な摂取量は個人によって異なりますが、一般的には1日あたり200～400mg程度が推奨されています。
コーヒー1杯（約100mg）
紅茶1杯（約40mg）
エナジードリンク1本（約80mg）
などが代表的な摂取量です。
過剰な摂取は不眠や不安感、心臓の興奮や不整脈、睡眠障害などの副作用を引き起こす可能性があります。
また、長期的な摂取過多は胃腸のトラブルや骨密度の低下など、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。
そのため、カフェインの摂取量を適切に管理し、必要以上に依存しないよう心がけることが重要です。
また、カフェインの摂取量には個人差がある為、自身の体調や感受性を考慮し、適切な量を摂取するよう心がけましょう！
3.カフェインを摂るタイミング
カフェインの覚醒効果は平均して4時間続くため、就寝前に飲むと目が覚めてつ寝付けなかったり、睡眠の質が下がってしまう可能性があります。
就寝4時間前からは摂らないよう気をつけましょう！（私はカフェインが効きやすい傾向にある為夕方16時以降は控えています）
また、筋肉が力を発揮する際は、カルシウムイオンが働きます。
カフェインを摂取することによって筋肉中のカルシウムイオンが増え、普段よりも力を発揮することが可能になります。
高重量でトレーニングをする際は、トレーニングを始める30分～1時間前にカフェインを摂取することをオススメします。
朝の目覚めや、食後の眠気を覚ましたい時、トレーニング前に接種しましょう！
まとめ
カフェインは目覚めや集中力の向上、脂肪燃焼の促進など、多くの効果があります！
適度な摂取であれば健康に与えるリスクは少なく、日常生活でのパフォーマンスをサポートすることができます。
減量中や摂取エネルギーを調節している方は、コーヒーや紅茶はブラックで飲みましょう！
砂糖たっぷりの甘いコーヒー、紅茶はほどほどに。
カフェインの効果、効能については下記記事も参考にしてみてください！
https://shop.alpron.co.jp/blogs/read-protein/effects-of-caffeine
今回は以上になります！
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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