ボディメイクに取り組む皆さま、おはようございます!こんにちは!はたまたこんばんは!
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です!
筋トレやボディメイクを行う人々にとって、適切な栄養素の摂取は不可欠です!
前回までのブログでは水溶性ビタミンである、ビタミンC、ビタミンB群・脂溶性ビタミンであるビタミンAについてお話しました。
今回のブログでは脂溶性ビタミンである【ビタミンD】について、解説します。
ビタミンDは、健康的な身体を手に入れるためには欠かせない栄養素です!
ビタミンDとは、ビタミンDの役割・効果、不足するとどうなるか?について、お話していきます。
1. ビタミンDとは
ビタミンDは、油脂に溶ける脂溶性のビタミンであり、主に太陽の紫外線によって皮膚で生成されます!
また、ビタミンDは一部の食品にも含まれていますが、太陽光による皮膚からの生成が主要な摂取源です。
ビタミンDには、D2とD3の2つの主要な形態があります。
ビタミンD3は、主に動物性食品から得られ、ビタミンD2は植物由来の食品に含まれています。
2. ビタミンDの効果、役割
ビタミンDは、カルシウムやリンなどのミネラルの吸収と代謝を調節するのに重要な役割を果たします。健康な骨や歯の維持に不可欠です!
また、小腸でのカルシウムとリンの吸収を促進させ、血中カルシウム濃度を一定に調節することで、神経伝達や筋肉の収縮などを正常に行う働きがあります!
そして、ビタミンDは免疫機能の調節にも関わっており、炎症の抑制や感染症への抵抗力の向上をサポートします。さらに、心血管疾患や自己免疫疾患のリスクの低下といった効果もあり、健康な身体を維持するには必要な栄養素です!
3. ビタミンDが不足するとどうなる
ビタミンDの不足は、骨や歯の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。特に子供や高齢者は、骨の成長や維持にビタミンDが必要です。
ビタミンDの不足は骨粗しょう症や、くる病などの骨の疾患のリスクを高める可能性があります。さらに、免疫の低下や慢性炎症の増加といった健康リスクにも繋がります。
●骨粗しょう症
骨量が減って骨が弱くなり、骨折しやすくなる病気です。日本には約1000万人以上の患者さんがいると言われており、高齢化に伴い増加傾向にあります。
●くる病
骨を形成する過程がうまくいかず、強化が不十分になり骨が脆くなる病気です。子どもがなる病気で、骨が正常に成長しなくなります。(大人がこの病気になった場合は「骨軟化症」と呼ばれます)
この様な疾患を持っている方では筋肉に様々な疾患が起きやすく【筋力低下・筋肉の萎縮・転倒】のリスクが増えます。
特に高齢者ではこの傾向が顕著となり、ビタミンDが筋肉にとって不可欠な成分であることが裏付けられています!
高齢女性にビタミンDを3ヶ月~半年投与した研究では、速筋繊維の一部が増加したという研究結果もあります。
では、体内のビタミンD量を増やすためにはどうしたらいいのか。
1つ目は食事で、サンマ、サケ、しらす干し、うなぎ、イクラなどの魚介類、椎茸、舞茸、しめじ、きくらげなどのキノコ類を積極的に摂取すること。他には卵にも多く含まれています!
もう1つの方法は、日光を浴びる事です!
窓越しや衣服越しではなく、直接身体に日光を浴びることで皮膚でビタミンDを作り出すことができます。
食事よりも多くのビタミンDを作りやすいので、積極的に日を浴びましょう!
まとめ
ビタミンDは、健康的な骨や歯の維持だけでなく、神経伝達や筋肉の収縮作用、免疫機能の調節など様々な役割を果たしています!
十分なビタミンDを摂取することは、健康を維持するために欠かせません。日常生活で太陽の光を浴び、バランスの取れた食事を摂ることで、ビタミンDの不足を予防しましょう。
また、ボディケア&パーソナルジムLea 自由が丘店ではお客様のお悩みや目標に寄り添い、1人1人のお身体に合わせた食事指導も行っています。
無料カウンセリングも随時受け付けておりますので、お気軽にお問い合わせください。
ビタミンDの効果については下記記事も参考にしてみてください!
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/vitamin-d.html
今回は以上になります!
お読みいただきありがとうございました!
それでは一本締めで!よーお!
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