ボディメイクに取り組む皆さま、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
筋トレやボディメイクを行う人々にとって、適切な栄養素の摂取は不可欠です！
前回までのブログでは水溶性ビタミンであある、ビタミンC、ビタミンB群についてお話しました。
今回のブログでは脂溶性ビタミンである【ビタミンA】について、解説します。
ビタミンAは、筋肉の成長や代謝に直接関与するためボディメイクにおいて重要な栄養素です。ビタミンAのとは、ビタミンAの役割・効果、摂取方法に加えてお話していきます。
1. ビタミンAとは？
まずはおさらいから！
ビタミンは水溶性と脂溶性の2種類に分かれており、水溶性は水に溶けやすく、脂溶性は脂に溶けやすい性質を持っています。
ビタミンAは脂溶性のビタミンとなっていますので脂のある食事と一緒に摂取することで、効率よく吸収されていきます。
体内から排出されやすい水溶性ビタミンとは反対に、脂溶性ビタミンは身体に蓄積されるため、多く摂りすぎた場合過剰症を引き子起きます。食事に加えてサプリメントからも摂取する場合は、摂取量に気をつけましょう。
2. ビタミンAの種類・効果
ビタミンAには、2種類のタイプがあります。
●ビタミンA (レチノール及びそのエステル)
食肉、鶏肉、魚や乳製品に含まれる
●プロビタミンA
果物や野菜、その他の植物由来の製品に含まれる
体内のビタミンAが不足すると、プロビタミンAから必要な分だけビタミンAが作られます！
そのため、プロビタミンAは多く摂取したとしても、過剰摂取にはなりません。
そして、ビタミンAは私たちの身体を健康に維持するために働きます。
●正常な視覚の維持
ビタミンAは、暗いところで視力を保つために必要なロドプシンの合成に必要です。ロドプシンは、光を感知する細胞である網膜の視細胞に存在する色素です。また、結膜や角膜の正常な分化・機能を補助する物質でもあります。
●免疫機能の維持
ビタミンAは、血管の強化、気管支の粘膜を正常に保ち、免疫細胞の働きを活発にします。ビタミンAが不足すると、疲労を感じやすくなったり、感染症にかかりやすくなることがあります。
●生殖機能の維持
ビタミンAは、生殖機能の維持に必要なホルモンの合成に必要です。ビタミンAが不足すると、不妊や流産、奇形、貧血を起こすことがあります。また、乳汁分泌の低下の症状が現れることがあります。
3. ビタミンAの摂取について・不足するとどうなる？
ビタミンAはレバー、卵黄、銀鱈やマグロ、にんじんなどの食品に豊富に含まれています。
厚生労働省から発表されている1日あたりのビタミンA推奨量は、14歳以上では700～900マイクログラム（mcg）レチノール当量（RAE）です。 （授乳中の女性は1,200～1,300 RAE）
体内に入ったビタミンAは脂肪と共に小腸から吸収され、ほとんどは肝臓に蓄えられます。その他は血液により心臓や肺、腎臓など、各組織に運ばれていきます。
ビタミンAはが目や皮膚の粘膜の健康を保つ働きを担っているため、不足すると暗いところで視界が見にくくなり、ひどくなると夜盲症になります。
欠乏が酷いと失明し、失明に至ってしまうとその半数が死に至ってしまうことも…
昔、栄養が十分に摂取できなかった時代には、ビタミンAの不足などによりこの症状を経験する人もいました。
現代でも先進国ではあまりないですが、世界では二億人以上の子供がビタミンA欠乏に苦しんでいます。
一方で過剰摂取をした場合は、頭痛が生じたり、皮膚がめくれたり、脱毛症や食欲不振などの身体の不調に繋がる可能性があります。
まとめ
ビタミンAは、筋トレやボディメイクにおいて重要な栄養素です！必要性を理解し、適切な摂取を行うことで、筋肉の成長や代謝の促進、免疫力の強化をサポートしてくれます。
ビタミンAはレバーや卵などの動物性食品、また野菜などの植物性食品からも摂取することが可能です。規則正しく、バランスが整った食事を意識することで、栄養素の不足を予防しましょう！
また、ボディケア&パーソナルジムLea 自由が丘店ではお客様のお悩みや目標に寄り添い、1人1人のお身体に合わせた食事指導も行っています。
無料カウンセリングも随時受け付けておりますので、お気軽にお問い合わせください。
ビタミンAの効果については下記記事も参考にしてみてください！
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/vitamin-a.html#:~:text=%E3%83%93%E3%82%BF%E3%83%9F%E3%83%B3A%E3%81%AE%E4%B8%BB%E8%A6%81%E3%81%AA,%E3%82%92%E4%BF%9D%E3%81%A4%E5%83%8D%E3%81%8D%E3%82%82%E3%81%82%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82
今回は以上になります！
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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