ボディメイクに取り組む皆さま、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
前回のブログでは、ビタミンの必要性についてお話しました。
本日は身体を健康に保ちながら、理想の体型を手に入れるために欠かせないビタミンの中でもについて、お話しします！
本ブログでは、ビタミンCと筋トレの関係について、その重要性や具体的なメカニズムを解説していきます。
では早速いきます！
1. 抗酸化作用と筋肉ダメージの軽減
金属が酸化して錆びたり、切ったリンゴが時間の経過で茶色くなったり、これらを【酸化】と呼び、私たちの身体も酸化します。私たちに起きる老化も酸化により体内のたんぱく質や脂肪などの細胞が変性し破壊されることで起きています。
そしてビタミンCはこれに抗う強力な【抗酸化作用】を持ち、細胞のダメージを抑制します。
筋トレ中やその後の回復期において、筋肉は酸化ストレスにさらされ、炎症や損傷を引き起こします。
ビタミンCの摂取は、この酸化ストレスを軽減し、筋肉の修復と再生を助ける特に、継続的なトレーニングや強度の高い運動を行う人にとって、ビタミンCは不可欠な栄養素です！
2. コラーゲン合成の促進
コラーゲン線維は、⽪膚、筋⾁、軟⾻などを構成する繊維状のタンパク質で全タンパク質の約1/3を占めます。
コラーゲン線維の⽣成には、ビタミンCが必要なため、ビタミンCが不⾜すると、コラーゲン線維の合成ができなくなります。
また、ビタミンＣの不⾜期間が⻑くなると、筋⾁を構成する筋線維が細くなり、筋⾁の重量が減少することが研究で明らかになっています。そして、面白いことに再びビタミンＣを必要量与えると回復することがわかっています！
また、軟骨は特にトレーニング中に酷使しやすい関節の一部なため、関節のケアのためにもビタミンCを積極的に摂ることをおすすめしています。
3. 免疫システムのサポート
そもそも免疫とは、細菌やウイルスや毒素といった異物から、私たちの身体を守るシステムのことを指します。
そして、ビタミンCは、免疫力に関る白血球の働きを活性化させる働きを持ちます。
筋トレは一時的に免疫システムを低下させる可能性がありますが、ビタミンCの摂取はこれを補う助けとなります。
つまり、ビタミンCの適切な摂取はトレーニング中の疲労やストレスに対する免疫力を維持し、トレーニングのパフォーマンスアップに繋がります。
4.摂取量
厚生労働省の基準では、男女ともに1日当たり100mgのビタミンC摂取が推奨されています。
しかし、ストレスを感じることが多い現代では、ビタミンCが持つ抗酸化作用を発揮して免疫力を高める必要があります！
私個人としても食事以外で、毎日サプリメントなら1,000mg摂取しています。
また、妊娠中や授乳中は、ビタミンＣの推奨量が増加します。その他にも喫煙者は、非喫煙者よりもビタミンＣの必要量は多くなるといわれています。そのため、推奨量よりも多めに摂取することがおすすめです。
ビタミンＣは水溶性ビタミンビタミンで、必要以上に摂取しても余剰分は排泄されるため、耐容上限量は設定されていません。
しかし、ビタミンＣの過剰摂取によって嘔吐や下痢などの不調が出てしまうケースもあるため、摂りすぎには注意しましょう。
【まとめ】
今回はビタミンCの効果や役割について、お話しました！
ビタミンCは身体作りにおいて重要な栄養素であり、抗酸化作用、コラーゲン合成の促進、免疫システムのサポートなど、様々な側面から健康のサポートをしてくれています。
適切なビタミンCの摂取は、トレーニング効果を最大限に引き出すために欠かせない要素です。定期的な筋トレを行う方は、バランスの取れた食事やサプリメントからビタミンCを積極的に摂取することで、トレーニング効果の最大化と健康維持に役立てましょう！
ビタミンCについては下記記事も参考にしてみてください！
https://sixthsenselab.jp/puravida/articles/vitaminc_effect/
今回は以上になります！
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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