皆様、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
筋トレや、ジョギング、ゴルフなどの運動をしているときや、寝ているときにに起こる“足のつり”。皆さまも一度は経験があるのではないでしょうか？
今回のブログでは「つる」原因やメカニズム、対処法についてお話しします！
そもそもつるってなに？
「つる」とは、筋肉の伸縮のバランスを崩してしまうことで、異常に強い収縮を起こし、元に戻らない状態のことです。“足がつる”という現象は、医学的には「有痛性筋痙攣」と呼ばれ、筋肉の過度な収縮により痛みを伴う痙攣が起きている状態のことを言います。
筋肉は細い繊維が集まった束で構成されていて、筋肉は脳からの指令を受けて動かされています。
例えば、足の筋肉が冷えると筋肉が緊張状態となり収縮します。そこで急に足を伸ばすことにより筋肉がうまく対応できず、筋繊維が収縮しているところと緩んでいるところの差が生まれ、その結果、足がつってしまうという仕組みです。
更に細かく説明するとこのセンサーは、筋紡錘（きんぼうすい）と腱紡錘（けんぼうすい）と呼ばれています。
●筋紡錘（きんぼうすい）
筋肉の伸びすぎを感知→筋肉を縮めさせる
●腱紡錘（けんぼうすい）
筋肉が縮み腱の伸びすぎを感知→筋肉を緩めさせる
後ほど解説する原因などにより、センサーの働きが悪くなることで筋肉の伸縮に異常が起こり『筋肉がつる』ことに繋がるといわれています。
特にふくらはぎ（こむら）に起きることが多いため「こむら返り」とも呼ばれていますが、ふくらはぎ以外にも足の裏や指、すねや甲、太ももなどにも起こります。
つる原因は？
主な原因は冷えや脱水、筋肉への強い負荷や、熱中症など。また、持病によってつりやすい傾向にある方もいらっしゃいます。
寝ている時にパジャマがはだけたり、エアコンの冷気があたったり暖かい気候の日や夏場は特に気をつけたいですね！
室温設定に気をつけて、パジャマは長ズボンを履くなど体をなるべく冷やさない工夫が必要です。
また、体が脱水傾向になると足がつりやすくなります。寝ている間も皮膚や呼吸から水分が失われる為、寝る前にコップ一杯の水を飲むと予防になります。
運動中にも水分補給を積極的に行いましょう!
運動不足で筋力の低い人が負荷の高い運動をしたときや、日常的に運動をしている人でも急に運動量を増やして筋肉に負荷がかかると、足がつることがあります。トレーニングにおいて追い込みも大切ですが、無理はせず自分の体力に合った運動量を意識することが大切です！
汗をかいて入るときは、筋肉や細胞などの働きにかかわるミネラル（マグネシウムやカルシウムなど）も身体から排出されています。ミネラルも意識して摂りましょう。サプリメントでの摂取や、入浴時にエプソムソルト（硫酸マグネシウム）を使用して経費吸収させるのもおすすめです！
また、糖尿病、肝臓障害、腎臓障害などの疾患を患っている方は、足がつりやすく、腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などがある場合、腰から下肢に向かう神経の異常興奮により足のつりが起こることがあります。
妊婦さんなども下肢の血流が悪い方も足がつりやすいと考えられます。
つらない為の予防法・対処法
筋肉がつった時は、痛みが出ている対象の筋肉をゆっくりしっかりとストレッチしましょう！
その際、伸ばすときは反動をつけずに行ってください。
他にも予防法としては体を冷やさない、日々適度な運動をする、疲れを溜めない、適度な水分補給を心がけるなど、日常生活の中で筋肉がつらないで済む方法を取り入れましょう！
まとめ
今回は「つる」原因やメカニズム、対処法についてお話ししました！
足がつったら伸ばせばいいやという考えではなく、適切なケアしていかないと改善に繋がりません。
日常生活や筋トレでのパフォーマンスを高める為にも、適切な食事や水分補給、運動場のウォーミングアップを入念にしていきましょう！
つる（こむら返り）については下記記事も参考になれば幸いです！
https://www.c-takinogawa.jp/column/016.html
今回は以上になります！
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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