皆様、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
皆さまは、現代日本人の多くがマグネシウム不足に陥っていることを知っていますか？
ミネラルは「5大栄養素」のひとつです。
（ミネラル、炭水化物、脂質、たんぱく質、ビタミン）
マグネシウムは体内で合成できないため、食品から摂取する必要があります。
マグネシウムが慢性的に不足すると、生活習慣病の引き金になることが近年明らかになってきました！
今回のブログでは、マグネシウムの働きについて4つのポイントを詳しくお話します。
マグネシウムの役割
早速マグネシウムの役割について書いていきます！
1. 筋肉と神経の機能向上
マグネシウムは、筋肉の収縮とリラックスを調節する役割を果たします。さらに、神経系の正常な機能にも欠かせない要素であり、ストレスや不安を軽減する助けにもなります。
マグネシウムが不足すると筋肉が弛緩しにくくなり、その結果筋肉の痙攣やこむら返りが起きやすくなります。
2. エネルギー生産の促進
物質の合成や分解に関わる体内の600種以上の酵素の働きを活性化し、代謝を円滑にします。
特に、マグネシウムは、身体のエネルギー源になる細胞内のATP（アデノシン三リン酸）合成に必要な10種類以上の酵素を活性化させる働きがあります。
3. 骨や歯の健康維持
マグネシウムは体内に約25g存在し、その50～60％が骨と歯の構成成分となっており、骨や歯の健康を維持するのに重要な役割を果たします。
適切なマグネシウム摂取量は、骨密度の維持や骨折リスクの低下に繋がります！
4. 血圧のサポート
マグネシウムは血圧に直接的に影響することはありません。しかし、マグネシウムは血管を収縮させる働きのあるカルシウムと密接な関わりがあります。
マグネシウムはカルシウムによる血管の収縮を抑制し、血圧を正常に保つ役目があります。そのためそのマグネシウムが不足してしまうと、高血圧を引き起こす原因の1つとなります。
十分なマグネシウム摂取は、高血圧のリスクを軽減するのに重要です。
まとめ
今回のブログでは、マグネシウムの働きについて4つのポイントを書いていきました！
総括すると、マグネシウムは体内で様々な機能を調節し、健康維持に不可欠な要素です！
マグネシウムが不足すると不整脈が生じやすくなり、慢性的に不足すると虚血性心疾患、動脈硬化症などのリスクが高くなります。また、吐き気、精神障害などの症状が現れたり、筋肉の痙攣やこむら返りなども起きやすくなったり。さらに、長期的なマグネシウム不足は骨粗鬆症、心疾患、糖尿病、高血圧などの生活習慣病のリスクを高まるリスクも懸念されています。
マグネシウムは、藻類、魚介類、穀類、野菜類、豆類などに多く含まれています。
特に海藻類は汁物に追加したりサラダにトッピングしたりと料理でも使いやすく優秀です！
幅広い食品に含まれるため、通常の食生活を送っている場合マグネシウム欠乏症がみられることはほとんどありません。
とは言うものの、国民健康・栄養調査によると、マグネシウムの平均摂取量は男性で261mg／日、女性で235mg／日と報告があり、成人の摂取推奨量と比較すると不足傾向にあります。
バランスの取れた食事やサプリメントを通じて、適切なマグネシウム摂取量を確保することが重要です！
マグネシウムをしっかり摂取し、毎日を元気に過ごしましょう！
また、ボディケア&パーソナルジムLea 自由が丘店ではお客様のお悩みや目標に寄り添い、1人1人のお身体に合わせた食事指導も行っています。
無料カウンセリングも随時受け付けておりますので、お気軽にお問い合わせください。
マグネシウムについては下記記事も参考になれば幸いです！
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/mineral-mg.html
今回は以上になります！
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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代表パーソナルトレーナー 齊藤
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