皆様、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
今回は筋肉を落とさないダイエット食材にについてです！
ダイエット時は筋肉を落ちないようにして代謝の維持やリバウンドを防止することが大切です！
コンテスト時の減量食として活躍しているものも多く、効果的にダイエットを進めたい方やリバウンドしたくない方は是非参考にしてみてください！
では早速いきます！
バナナ
まず一つ目はバナナです！
筋トレーニーもよく食べるバナナがランクインです！
低GI値かつ電解質が豊富で筋トレ時にもオススメです！
バナナは水やスポーツドリンクと比較して筋トレ後に食べることで身体の炎症を抑える効果もあるとされています！
減量の観点でいくとバナナの中でも特にグリーンバナナがオススメです！
グリーンバナナにはレジスタントスターチが多く含まれ、筋肉を維持し、脂肪を減少させる効果があります！
調理する手間があるので面倒ではありますが、時間がある方にはグリーンバナナが推奨できます！
さつまいも
さつまいもは減量時やダイエット時の主食として、白米の代わりとしても活用できます！
ベータカロテンが豊富で抗酸化作用があり、筋肉の萎縮も予防してくれて脂肪を燃焼させるのに適しています！
さつまいもの摂取によって脂肪細胞が減少したり、大腸ガンの予防になるといった研究結果も報告されています！
オートミール
お次はオートミールです！
豊富な栄養素を含んでいて食物繊維が多くタンパク質と糖質のバランスが良く、心血管に良い影響をもたらしてくれます！
LDLコレステロールの減少や糖尿病患者のインスリン反応も減少してくれるデータも確認されています！
大量摂取には注意が必要で、オートミールに含まれるフィチン酸にはデメリットがあるため適量での摂取が大切です！
腸機能が低下していると体内の炎症レベルが激増したとする研究がありますので主食での摂取はやめておくといいかもしれません！
オートミールを食べる場合はヨーグルトと摂取することもおすすめです！
ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトはあまり一般的ではないかもしれませんが筋肉増量に有益な食材になります！
ギリシャヨーグルトは紀元前に誕生し、水切りでタンパク質を増やしてくれているようです！
ギリシャヨーグルトのタンパク質はカゼイン80%、ホエイ20%の割合なのでタンパク質合成が長時間続いてくれます！
無脂肪乳や低脂肪乳でのヨーグルトは長期間での腸へのダメージが示唆されているのとタンパク質の含有量が下がってしまうため良質なものをセレクトするとなるとギリシャヨーグルトがオススメとなります！
緑茶
緑茶は非常に優秀な飲み物で脂肪燃焼、食欲抑制、血糖値抑制効果があります！
とりあえず緑茶飲んでおけば間違いないといっても過言ではありません！笑
ただし、デメリットもありまして緑茶に入っているフッ素が骨を破壊すると言われています。
1日の上限が750mlとなっておりますので頭に入れておきましょう！
コーヒー
コーヒーにはポリフェノールやカフェインが入っていて、運動パフォーマンスアップ、筋肉痛軽減、抗酸化作用があるとされています！
運動前の摂取は筋力の向上や筋持久力の向上効果があり、運動後は筋肉痛の軽減効果があります！
ポリフェノールによる血液中の抗酸化物質のレベルはコーヒーやワイン、野菜を摂取していると高くなると言われていてランキング付けされたものではワインや野菜類を抑えてコーヒーが１位に輝いています！
コーヒーは最も抗酸化効果が高い飲み物 🛏️ 睡眠不足や肥満によって体が慢性炎症状態 💪 タンパク質の分解を防ぐためにコーヒーを飲む ☕ コーヒーは抗酸化作用がある 📈 長期的なコーヒー摂取が筋肉の分解を予防 💧 コーヒーの摂取量に制限はあまりない
ブロッコリー
ブロッコリーは筋トレ界では王道ですね！笑
高タンパク質でビタミンCが多く不溶性食物繊維も豊富な 食材になります！
ブロッコリーに含まれるスルフォラファンは筋肉の回復にも役立ちます！
特にトレーニング後の摂取で疲れが取れやすくなるとされています！
インドールという成分は脳機能も促進してくれます！
ブロッコリー最強ですね！笑
まとめ
今回は筋肉を落とさないダイエット食材についてでした！
参考になりましたでしょうか？
個人的にはギリシャヨーグルトをあまり食べたことがなかったため、夜に食べるようにして筋肉を落とさないようにしたいなと思いました！笑
私自身過去に夜にカゼインプロテインを飲んで寝ている間の筋肉への栄養補給も意識している時期がありましたが、その時と同じようなことかなとふと思い出しました！笑
ダイエットは身体のシルエットを綺麗にしたいという目的もあるかと思いますので、筋肉がシルエットになる側面もあるため筋肉を落とさないようにダイエットすることはとても大事です！
今回紹介した食材を有効活用して、筋肉を落とさずにダイエットを進めていきましょう！
筋肉が落ちづらい食材についてはこちらの記事も参考にされてみてくださいね！
https://www.cospa-wellness.co.jp/cospa/labo/recipe/8330.html
今回は以上になります！
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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